健康的な背中を持つための8つの鍵

最近の研究によると、スペインの子供たちと若い人たちは非常に頻繁に背中の痛みを持っています。身体活動の欠如、バックパックへの負荷の過剰、不適切な姿勢の長期間の維持、および競技スポーツの不適切な実施は、これらの年齢における背中の痛みの危険性の増大に関連する要因である。

私たちは背中を一つだけ持っています、そしてそれは人生のためです。それは代替可能ではない、それでそれを健康で強く保ち、そして苦しむことなくすべての毎日の活動を実行する方法を知ることは非常に重要です。の大学医学機関（OMC）とコヴァクス財団 学童の腰痛を予防する方法を説明する。

子供の頃から背中の痛みを防ぐ

専門家は、10代の若者の間の背中の痛みが以前に考えられていたよりもはるかに頻繁であると指摘します。 13歳から15歳の間に、男の子の50.9％および女の子の69.3％が15歳までに苦しんでおり、その痛みは21歳の日常生活を妨げるのに十分なほど激しかった。それらの30％そしてそれらの30.7％。

Kovacs財団の会長であるFrancisco Kovacs博士は、「私たちがこれらの状態を防ぎたいのなら、私たちの背中の健康のための適切な習慣について教育する必要がある」と断言します。 WTO理事長のSeguro Isacio氏は、「将来の病気と腰痛を予防する健康的な習慣をつけるためには、スペインの子供たちの間で教育と予防政策を推進することが不可欠である」と述べた。

腰痛の原因と危険因子

成人のうち、腰痛が一般的な病気を反映しているケースは1％未満です。 4％は背骨の構造変化によるもので、残りの95％は筋肉の過負荷や機能不全によるものです。子供や青年の間では、一般的な病気による症例の割合はわずかに高いので、若い人が背中の痛みを訴えた場合、医師ができるだけ早く自分の状況を評価することは価値があります。

しかし、大多数の症例は背中の筋肉の機能不全によるものです。「腰痛のエピソードを発症する主な危険因子は以前に発症していることである。すなわち、慢性化のリスクとは、エピソードが繰り返されるほど予防キャンペーンが重視されることを意味する。まだ苦しんでいない人たちで、これらは子供たちです、私の忠告は次のようになるでしょう。

一方、最近の研究では、脊椎の変化に遺伝的要素があることがわかっています。側弯症、または椎間板ヘルニアの外観に小さな影響を与える遺伝子です。遺伝学は一連の愁訴には無関係であり、我々が導く人生は非常に重要である。「私達が4つを指摘することができる危険因子を要約する：スポーツ（座りがちな生活）を練習しない、バックパックの過剰な負荷、不適切な姿勢習慣および不適切な競争習慣」は専門家を締めくくる。

一生健康を維持するための8つの鍵

1.体を動かし続ける 一日中座ったままにしないと、筋肉が力を失い、背中の痛みのリスクが高まります。

定期的に運動する： 水泳、ランニングまたはサイクリングはあなたを良い体調にします。体操はまたあなたの背中の筋肉を強力で、抵抗力があり、そして柔軟にすることができます。どんな運動でもなしよりはましです。

3.運動する前に筋肉を温め、運動が終わったらストレッチします。 スポーツに出場する場合は、問題が起きないようにコーチのアドバイスに厳密に従ってください。たとえあなたがこれらのヒントを守っても背中が痛い場合は、両親に伝えてください。

4.教材を輸送するには：

- 自分の体重の10％を超えて積載しないでください。

- 背中の代わりにあなたの頭を使う：iできるだけ体重を軽くして、必要のないものはすべて家に（または学校や研究所のチケット売り場に）置いておくようにしてください。

- 可能であれば、車輪付きバックパックを使用してください そしてそのハンドルは調節可能な高さを持っています。

- そうでなかったら、広い革紐が付いているバックパックを使用し、両方の肩でそれらを渡しなさい。 バックパックはできるだけ体に近づけて、比較的低くしてください（腰部または腰の間、お尻のすぐ上）。それが財布であるかのようにあなたの手の中にそれを持ち運ぶのは避けてください。

良い姿勢を維持します。

着席する必要がある場合

- 椅子のできるだけ奥まで入れてください そしてあと振れ止めをまっすぐに保ちなさい。

- 背中を比較的真っ直ぐにする そして腕や肘を支えた。

- 頻繁にポジションを変える そして45-60分ごとに起きるようにしてください。

- 勉強するときは、説明されている方法で座ります あなたが長い間座っているつもりならば、演壇を使用してください。

- 学校の家具が正しく座っていない場合 あなたの先生とあなたの両親に言いなさい。

コンピュータを使用するときは、画面を目の前と頭の高さに置いてください。椅子をできるだけキーボードに近づける必要があるので、前に傾く必要はありません。

Web of the Backを訪れて、他にどのような立場が適切かを確認してください。

6.横になったら、お腹の上で寝ないでください。 あなたが他の方法で眠ることができないならば、あなたの側でそれをするようにしてください。あなたの背中がベッドであなたを悩ませるならば、あなたの両親に言い、中間の硬さのマットレスを使う（硬くも柔らかくもない）。

7.背中が痛い場合は、両親に伝えてください そして時間を失うことなく医師に相談する。必要な措置が早ければ早いほどよい。

あなたの背中が痛い場合は、倒れないでください。 それはあなたが深刻な何かを持っていない可能性が非常に高いですし、それはあなたの筋肉がうまく機能していないためだけです。安静を避け、できるだけ普通の生活を送ってください、そして、これらの助言とあなたの医者の勧告に従ってください、そして、彼らがきちんと機能するようにするためにあなたができる限り活動的にとどまってください。

マリソルヌエボエスピン
アドバイス：Francisco Kovacs博士、 コヴァクス財団の会長。セグロイザシオ博士、WTOの会長