スケジュールの変更、子供たちの睡眠はどのように変わりますか？
年間を通してみんなが休むのには、非常に繊細な瞬間が2つあります。の 時間の変更 日照時間をより効率的に利用するための手段として提示されています。にさかのぼるメジャー 1784 ベンジャミン・フランクリンのとき、彼はパリの新聞Le Journalに彼が省エネのためのいくつかの措置を含めて手紙を送った、その中でそれは疑わしいと仮定された。
今日この措置が意味をなさないのかどうかという疑問がある。しかし、議論を支持しないのは、時間変更をした後の最初の数日に、家の中の誰もが彼らの睡眠スケジュールの混乱に苦しんでいるということです。なぜそれが作り出されるのですか？これらの影響を少なくする方法はありますか？から スペイン小児科学会、AEP、これらのヒントが提供されています。
子どもたちの時間の変遷
子供たちは時間の変化の影響を免れません。 AEPから、実際には最も小さいのは高齢者とともに、これらの睡眠障害に最も敏感な年齢層の1つであると説明しています。人体はそのためにこのように反応します スケジュール調整者、脳の中心にあり、日光や食物や身体活動を含む環境刺激によって規制されています。
この調整装置はのレベルに影響を与えます ホルモン そして体全体、それで、外光のリズムを変えることによって、あなたは混乱するようになることができます、そしてそれはまさに時間が変わることで起こることです。この内部メカニズムは、生後5〜6ヶ月で作動し、母乳育児に最もよく似ています。そのため、乳児では、母親の乳房は、より多くの量のホルモンを含んでいるのを促進するのに最適です。夢、このシステムの規制を改善する。
休むだけじゃない それは変わって見えます 時間の変化により、子供の生活の他の側面もこの問題の影響を受けます。食欲の変化、過敏性、心血管リズムのわずかな変化。環境はまた、短期間または数週間の延長の間で違いを生む可能性があるこれらの影響を克服するのに大きな影響を与えます。
影響を防ぐ
AEPから、削減するために一連のガイドラインが示されています。 結果 それは小さなもののルーチンに時間の変化があります：
- 少しずつ変更を開始します。なるべく1週間前に、10〜15分で子供のすべての活動を進めて、時間の経過とともに移行をよりスムーズにすることができます。
- 目覚めさせる15分前に部屋を照らすなど、子育て時の自然光の入り口を奨励する。
- 明るい部屋で朝食をとる。
- クルミなどのナッツ類は、概日リズムの調整を好むため、特に朝食におすすめです。
- 日光を利用してセロトニンを刺激するために、可能な限り学校の散歩に行きます。
- 就寝時間の1時間前にスクリーンに触れないようにします。
ダミアン・モンテロ
