夏の間に人口の40％が太る
4人に1人は隠すためにパレオや広い服を着ています。16％は他の人の見た目を避けるためにビーチやプールに出かけないようにします。栄養学者のSagrarioJiménezの助言に従うことをお勧めします：「あなたは自分自身を受け入れなければならない、そして同時に、悪いことを変えたり考えたりしなければならないことを考え直さなければならない」。
夏の服
夏には水着を脱ぐ時期が来ていますが、これは多くの人にとって本当に頭痛の種です。回答者の3分の1が大胆な衣服を着用するのを避け、4人に1人が古着および/または広い服を装って偽装していると述べている、Rovi Pharmaceutical Laboratoriesによる社会調査のスペインの人口における栄養と健康に関する考察16％が、他の人の見た目を避けるために多くの人がいるときはビーチやプールに行きたくないと答えています。一方、体型が整っていれば、他のタイプの衣服をきつくしたり短くしたり（65％）し、あまり気にすることなく入浴したままにし（44％）、いちゃつくとなると大胆になります（19％）そして彼らは、ヌードビーチに行くことさえ考えていたでしょう（9％）。
夏の体重の問題
水着を置く時点でもう一つの大きな複合体は、体重の過剰と関係があります。誰が聞いたことがないか、いわゆる「ビキニ操作」を使用するようになった。この意味で、同じ研究（「スペインの人口の食物と健康に関する考察」）は、スペイン人の36％が夏になる前にある種の急行ダイエットをしていると告白していると述べています。専門家たちは、「これらの食事は筋肉量や水分を失い、脂肪から体重を減らさないことを警告しています。そのため、通常の食事に戻るとキロはすぐに回復します。それらはいくつかの臓器に有毒な中間代謝物を放出します。」
「ゾーン」ダイエット：何を食べて何をこの夏ではないか
SagrarioJiménez博士は、 'La Zona'と呼ばれる健康的な食事スタイルに従うことを勧めます。彼は、「それ自体は食事療法ではなく、より健康的に、そして太くなることなく生きることを可能にする非常に健康的なライフスタイルである」と説明しています。この方法は、カロリー比40〜30〜30の炭水化物、タンパク質、脂肪のジネスタをベースにしています。これは、オメガ3脂肪酸とポリフェノールの寄与とともに、過剰に蓄積された脂肪を排除するだけではありません。しかし、老化を遅らせ、肉体的および精神的能力を向上させるためです。
減少または回避する食品：
米、パスタ、パン、ピザ、ジャガイモなどの精製炭水化物
飽和脂肪とトランス脂肪が豊富な食品
穀物
脂肪の多い、非常に硬化したチーズ
バターとクリーム
ソーセージ
甘いソーダ
お菓子
その他の揚げ物
おすすめの食べ物：
全食品
植物由来の脂肪が豊富な、またはバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツ由来の食品
果物と野菜
青い魚（オメガ3が豊富）
どんな習慣が私たちを太らせるのですか？
これは、スペイン人の40％が夏の間に太って成長することを説明しています：3人に1人の回答者は1〜3キロの間で稼ぐと答えています。アルコール飲料の摂取量（17％）に加えて、この体重増加の主な原因は食事の間の「おやつ」（14％）にあります。我々は、止まることなく食べることを我々に促し、そこから逃げるのが容易ではないという悪循環に入ります。この行動で、私たちは過剰カロリーを摂取し、インスリンが誘発され脂肪の蓄積と炎症の増加が好まれます "。
減量を促進するためのヒント
栄養学の専門家であるヒメネス博士は、今年の夏に健康的なライフスタイルを導くための2つの基本的な柱を提示します。
1.まず、果物や野菜に色をつける物質であるポリフェノール：「それらは重要な抗酸化特性を持ち、免疫力を高め、それらのおかげで私たちは高レベルの物理的エネルギーを達成するために必要なカロリーが少なくなります。メンタル。」
2.次に、オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸のバランスをとるようにしなければなりません。これにより、過剰な脂肪を減らし、肥満、糖尿病、その他の病気のリスクを減らすことができます。関連した多くの食物はオメガ6を含んでいるので、オメガ3の貢献としてあなたの食事療法にたくさんの青い魚を含めてください。
