このクリスマスに腹を立てるのを避けるための10の戦略

怒り、怒り、怒り 彼らは私たちが愛する家族や友人に囲まれているクリスマスでさえも、いつでも、いつでも感じることができる否定的な感情と見なされています。これらの感情は、私たちが不公平であると考えている、または同意していない状況に対処するのに役立ちますが、時には 怒るのを避ける それは最も慎重です。

しかし、怒りは人に生理的および感情的の両方の変化を引き起こします。一方では、それは私たちの心拍数と血圧を増加させ、同時に、私たちの思考は物事が不明瞭に見えることを混乱させるようになり、それは私たちが急いで無制限に行動することを意味します。たとえば、言葉を侮辱することによって、または物理的に攻撃したり、蹴ったり殴ったりします。

怒りはどのように現れますか？

怒りの兆候は、我々が開発した年齢、成熟度、そして自制心によって異なります。青年期には、怒りを引き起こす可能性があるいくつかの状況が発生します。その中には、友人や同僚との関係における社会的圧力、両親とのコミュニケーションや行動、彼らからより独立したいという願望、彼らが参加する研究への圧力などがあります。

このクリスマスに腹を立てるのを避けるための戦略

予想できるようにするには、両親が息子や娘からの怒りの最初の兆候に注意を払うことが重要です。一方で、家族の怒りを最もよく解決するには、自制心と寛容のモデルを実行する必要があります。

1.両親は良いモデルになることができます私達がまた私達の感情を積極的に識別しそして管理することを学ぶならば。

共感を促す。自分たちをどのようにしてその場所に置くか、あるいは私たちの子供たちと同じ見方にするかを知る。たとえば、同じ年齢のときに、同じ状況でどのように感じましたか。また、両親や他の大人との関係はどうでしたか。

3.落ち着いたときに耳を傾け、対応する 緊張した議論や状況の後。否定的な感情を肯定的な感情に変えてみてください。

4.ユーモアのセンスがあります。 ユーモアのセンスは、私たち全員が状況を評価するのに役立ちます。

彼らが持っている年齢に応じて、 子供と青少年が必要な時間を眠ることが重要です。大人にも起こるのと同じように、必要時間よりも少ない時間で眠ることは、いらいらさせるような行動を引き起こし、勉強するのに活発ではないと感じることがあります。

6.運動をする。 あなたが好きなスポーツや運動を練習することは、ストレスを軽減しストレスをコントロールするのに有益かもしれません。

スケジュールされたルーチンを確立する ゴミを減らす、パンを買うなど、自宅でやるべきことや共同作業をすること。このようにして、「なぜそれをしなければならないのか」や、そうしなければならないことについての苦情についての可能なコメントを減らすでしょう。

現実的かつ柔軟に スケジュールとタスクを設定するとき。合意されたスケジュールを順守するのが難しい場合は、時間をより柔軟にすることができます。戦術は、5分前にそれらに通知し、タスクを実行または終了することです。それは以前に彼らと合意したスケジュールを満たすために適応しなければならないことは本当ですが。

明確で短い指示を与える。 たくさんの忍耐力と落ち着きをもって彼らに耳を傾け、彼らに質問しているのではないかと彼らに尋ねる。

思春期の未来は短期的であることを心に留めておいてください。 来週末など、より長期的な未来について考えるには多大な努力が必要です。これは、「一生懸命やっていなければ、明日は手に入らないでしょう...」のようなことについてコメントするときに、それを考慮に入れるのに役立ちます。

メルセデスコルベラ。 ソーシャルワークにおける心理学者と卒業証書