クリスマスで脂肪や消化の不快感を得るのを避ける方法

によって行われた研究の人口の3分の1以上によると、クリスマスのお祝いやお祝いの間に食べ物や飲み物のより多くの過剰が今年の残りの部分よりもコミットされている 植物療法研究センター（Infito）とスペイン栄養食品科学会（Sedca）、2,400人以上のスペイン人の調査で。この3分の1のうち、13％がこれらの過剰摂取に伴う消化の不快感を感じています。

のために クリスマスに脂肪や消化の不快感を得るのを避けますInfitoの専門家によると、最もお勧めはお菓子やアルコールの量と消費量を調整し、食事の間にたくさんの水を飲み、体を浄化し毒素を排除するためにミルクシスルやアーティチョークなどの薬用植物の調合薬を飲むことですそしてセドカ。

クリスマスの消化の不快感を避けるために食べ物を代用する方法

の栄養学科 肥満医学研究所（IMEO） クリスマスの行き過ぎによる腸の不快感を避けるために、健康的な交流の計画を立てました。クリスマスの胸やけ、膨満感、ガス、消化不良を軽減するためのヒントは次のとおりです。

- 食事の前に：繊維への貢献のために果物や野菜を消費します。それらが食事の前に消費されるとき、それらは消化過程を好み、脂肪の吸収を減らしそしてコレステロールの増加を防ぎます。
- 前菜： 揚げ物、チーズ、スプレッドを細身の肉（ハム、ハム、ジャーキー）、シーフード、魚と交換する。
- 食事： 脂肪分の多いタンパク質（子豚、子羊、子供、アヒル、サーモン）を赤身のタンパク質（子牛、七面鳥、タコ、鯛、またはスズキ）の代わりに使用します。
- 飲み物： 高級ワインの代わりに赤ワイン、ロゼワイン、カバワインを適度に消費しましょう。
- デザート： ナッツ、砂糖、脂肪、洗練された小麦粉で作られたお菓子は、詰めずにエッグカスタード、カスタード、またはローションに代用してください。

最大4キロの平均体重増加

クリスマスのもう一つの古典は、短期間のうちに多くのカロリーを消費することを想定しているために健康に悪い影響を与える食物の「どんちゃん騒ぎ」です。翌日も続けます。

欧州肥満医学研究所（IMEO）によって行われた研究によると、スペイン人はクリスマスに3から5キロの間で増加します。問題はクリスマスの日自体の祭典ではなく、休日を取り巻く日に同じものを食べ続ける傾向です。

これを回避するには、現在の体重にとどまることや1キロを超えないようにすることなど、実際の目標を検討することをお勧めします。肥満とこれは深刻な健康上の問題につながる可能性があります。

目的は、満腹感と栄養素の十分な供給を提供し、家族の再会や特別な食事を楽しみながら、常にバランスを保つために十分な量の食物を消費することです。

私たちはクリスマスに何を食べるべきですか？

1.最初の料理 クリーム、ロースト、蒸しなど、野菜が豊富です。
第二コース。 肉や魚が、少しずつ。
デザートとお菓子。 過度の摂取は彼らがその日の主な食事で空腹にならないようにすることができるので、特に子供たちに対して、中点を見つけようとし、数時間の間に彼らの摂取量を制御しようとする制限を設定する。

糖尿病、過体重または肥満などのいくつかの疾患を有する人々は、これらの日により慎重にならなければならず、そして高カロリー製品のそれらの体重および摂取量を制御しようと試みるものである。

マリソルニュー