学年度に直面する健康的な栄養

コースが始まった、それは電池を入れて学年で成功するために最善を尽くす時が来たので、それが終わったときに、（特定の見直し活動を続けることを忘れずに）休息以外のことについて考える必要はない。しかしこの使命を達成するためには、ベッドで充電するだけではなく、いくつかのバッテリーが必要です。 夜の間にしかし、その日のさまざまな食事の間のテーブルで。

誰も善の影響を否定することはできません給餌学年度の生徒の成否あなたはあなたが食べるものとそれが終わったときに気をつけなければなりません。それは、テーブルの上に置かれている食品を監視することだけではなく、それが一日を通して分布しているからです。これらはからのいくつかのヒントです。 スペイン小児科学会.

一日の始まり

一日の始まりにはおいしい朝食以外に何もない。その日の最初の食事は非常に重要であり、あなたは急いでたくさんのためにあなたはそれをスキップするべきではありません。テーブルが存在するはずです 3つのグループ 基本的な乳製品、パンまたはシリアル、フルーツ。これらの製品は、おやつの時間まで、就学時間に直面する最初のタンパク質とエネルギーを子供に与えます。

学校でこの休みを忘れてはいけません。このくぼみは、サンドイッチの形でバッテリーを充電するために使用されるべきです。パンはこれらの「メニュー」の基礎であり、炭水化物の重要な供給源です。それは栄養ピラミッドの基盤にあるので、特に全粒穀物で作られている場合は、日常的に食事に含めることをお勧めします。

あなたは飲み物とこれらの軽食を同伴することを避けるべきです甘いこの成分または他の炭酸飲料を過剰に含むジュースとして。一番いいのは、食べながら何かを飲むためのボトル入りの水です。小粒の果物を添えてこの食事を一緒にすることもできますが、子供たちがこの休憩のために持っている限られた時間を思い出してください。

昼食

学校を卒業した後、子供たちは家に到着し、その日の2番目に重要な食事に直面します。この時点で生徒たちはお腹が空いてきたので、彼らはテーブルに座り、すべてを貪ることができます。早く。両親はゆっくりと食事をするようにし、5分以内にメニューが終了しないようにします。この間テレビも禁止されています。

AEPの栄養士は覚えていることを勧めます バランスの取れた食事 これには、野菜、澱粉（米、じゃがいも、パスタ）、パン、肉、魚などの食品グループが含まれます。最高のデザートはフルーツのピースか半分のガラスの天然ジュースであるので、そのビタミンCで、鉄はより効率的に同化される。シロップに含まれる果物は、糖分が多く含まれていると悪影響を及ぼす可能性があるため、定期的に他の果物を置き換えることはできません。

ディナーと軽食

軽食はランチとディナーの間に提示されます。食事は見落とされがちですが、欠かせません。彼女の子供と一緒に午後の義務を免除されていない午後にバッテリーを充電する課外そして実行しなければならないタスク。したがって、この習慣を家で失うべきではなく、子供たちが順守するようにしてください。

スナックメニューは多様でなければならず、決して同じものを提供することはありません。高カロリーおよび高脂肪食品は制限されるべきです。果物、シリアル、乳製品などの食品群を食卓に紹介します。サンドイッチ、シリアルのボウル、またはフルーツ入りミルクのガラスは、通常これらのための非常にお勧めのオプションです。瞬間.

夕食と一緒に食事の日は閉まります。このメニューは軽い栄養素が不足していません。最年少の子供たちの睡眠スケジュールを変える重い消化を避けるために軽い食事はテーブルに提示されるべきです。冬は熱いスープ、暑さを保ちながら、または夏が近づくにつれて新鮮なサラダ。また、飾りとして小さな野菜を入れた卵や魚や肉を含めるようにしてください。

ダミアン・モンテロ