学んだ無力：なぜ私たちは自分自身を守るのを避けているのか

私たちが困難な時を乗り越えて問題を解決し、それと戦って、悪い時間を過ごすのをやめて、別の解決策を試すことができるのは普通のことですが、タオルで捨てることがあるのはなぜですか？それは原因ですか？私たちがあきらめるとき、なぜ時間が来るのですか？行動をやめるのですか？何を解決しようとしたのか

無力感とは何ですか？

無力を学んだ それは、マーティン・セリグマンによって研究された心理的な現象であり、私たちに大きな苦しみと受動的な態度をもたらす痛みを引き起こすような状況に人々が反応できない過程を理解するためのものです。

私達が困難な時を経て、問題を抱えている時、私達は苦しんでいて、私達を傷つけているものを異なった方法で解決しようとしました。私たちは私を呼び出しますNdefenceが学んだつまり、このような不快な状況から抜け出すためにできることは何もないということを学びます。

想像してみてください。私たちが仕事をしている途中で、渋滞に陥っている、初日が怒り悲鳴を上げる、2回目が少し呪い、そして3回目が渋滞を回避するために何もできないと仮定します。飛行機、これは遅れる、あなたが最初に非常に怒ってカウンターに行って苦情を出すとき、あなたはそれが効力を発揮することを疑って苦情に戻る、第3は苦情を置くことは役に立たないと仮定し、あなたはそれを我慢する。

どのようにして学んだ無力感に陥るのか

上記のすべての状況は私たちの生活に影響を与えない日常の状況ですが、困難な個人的な瞬間を乗り越えて解決できないと考えると、すでにすべてを試してみて、私は何もしないと結論づけます。物事が複雑になっても、私たちはその状況から抜け出そうとするのをやめ、戦いをやめ、状況を解決することができると望みを持って信じるのをやめます。私たちは少しずつ自分自身に対して否定的な感情を持ち始め、私たち自身の自信と自尊心を低下させます。そしてこれが問題解決の能力や直面する状況に影響を与えることで、私たちは順応と服従に陥ります。で 無力を学んだ.

いじめ、ドメスティック・バイオレンス、強制収容所などで起こったことでさえも…これは学習した無力感を反映した状況の例であり、犠牲者は逃れず、状況から抜け出すために何もしない解決策はまったく役立っておらず、状況を変えるために何もできないことを学びました。

無力状態から抜け出すために何ができるでしょうか。

私たちの行動のほとんどは習得されています。自転車に乗ること、他の人を助けること、攻撃的であること、嘘をつくこと、特定の場所で沈黙を保つこと...は私たちが一生を通して学んでいる行動です。これについて良いことは、無力感のような、私たちを制限する行動を学んだのと同じように、私たちがそれらを学び、他の人のためにそれらを変えて私たちの気分を良くするのと同じ方法です。

人が学んだ無力さに陥ったとき、それは励まされ、行動し、変化するのに十分ではありませんが、無力さを学び、私たちが失ったという自信を取り戻し、自尊心を強化する必要があります。これを行うには、次のいずれかの手順に従います。

あなたがあなた自身に話す方法で注意してください。 あなたがそのように話していることに気づいたとき、「私はこれをすることができない」「それは私を怖がらせる」として自分自身にメッセージを送ることが何度もあります。それが私を不可能にするのは何ですか？本当に怖いのは何ですか？

状況を管理しなさい。 コントロールは状況にではなく、あなたの中にあり、問題を解決するためにさまざまな解決策を生み出し、リソース、あなたのスキルなどを覚えておいてください。計画を立てて始めましょう。

あなたの行動の結果について前向きな期待を抱かせる。 私たちが上手く行って成功すると信じることが、それを達成するための最初のステップです。

ロシオナバロ 心理学者Psicolariのディレクター、不可欠な心理学