試験前にストレスを克服する方法
あなたの子供たちが恐れて苦しんでいるということを試験して注意する時間がありますか？それは正常であり、それに対する解決策があります。しかし、それを解決することが重要です。 試験前のストレス それはそれに苦しんでいる学生の割合が高いためだけでなく、それが彼らのパフォーマンスに非常に悪い影響を与えることからも、深刻な問題です。
試験の前に神経が私たちにトリックを果たしたことは、私たちの青春時代に何回起こりましたか？私たちの子供たちが試験の週のストレスに対処するのを助けることは彼らのパフォーマンスを向上させるだけでなく、何よりも、彼らの幸福に重要です。学校の失敗に苦しんでいる非常に多くの生徒は、他のクラスメートよりも学習困難や能力の低下はありませんが、試験の前に非常に高いレベルの不安に苦しみ、集中できず合格できなくなります。
不安がパフォーマンスに及ぼす影響は非常に明確で、主に特定の条件下で発生します。指示が脅かされているとき（「あなたの将来はこれにかかっている」、「中断した場合は繰り返す必要がある」）仕事が複雑で、高レベルの集中力を必要とするとき。だから、どのように試験を生き残るために？
不安とは
不安は常に不快で否定的なものとして経験される感情であり、それは個人が脅威を知覚する状況で発生します。不安反応は自動的かつ先天的ですが、脅迫的なものとして認識されているものは私たちの以前の経験から学ばれます。したがって、一人一人がさまざまな状況を脅威として感じています。
テスト不安がどのように現れるか
不安は3つの異なる面で現れます。
1.体の中で： とりわけ、心拍数（頻脈）の増加、発汗速度の増加、発汗の存在、緊張および筋肉の振戦、呼吸困難、口渇、嚥下困難および胃の不快感などによる。次に、これらの生理学的変化は、頭痛、不眠症、吐き気、めまい、勃起不全、筋肉拘縮、胃機能不全などの一連の一過性の精神生理学的障害を引き起こし得る。
心の中で： 不快感、心配、過剰警戒、緊張、恐怖、不安、支配力の喪失、決断の困難、空白のまま、自分自身や他人より前の私たちの行動についての否定的な考えの存在を通して私たちの弱さ、考えること、学ぶこと、集中することの困難さ、そして強い生理的変化の認識。
3.ふるまいに：多動、繰り返しの動き、コミュニケーションの困難さ（吃音）、大量の食べ物や物質の消費（コーヒー、タバコ、興奮性飲料など）、泣き声、表情の緊張、状況に対する回避反応の存在不安、爪をかむなど
私たちの子供たちは試験の前にどのようにストレスに対処できますか？
1.彼らは健康的なライフスタイル習慣を採用しなければなりません、 特に試験期間中：私たちは彼らがスポーツをするのをやめないように（彼らが勉強時間を「奪っても」良い）彼らはよく眠るように努めることを推奨しなければなりません。
彼らは研究において効果的な技術を使用しなければならない： 我々はそれらに心地よい温度で、定義された、快適で、照らされた場所を提供しなければならない。概要、要約、およびレビューを使用します。
彼らはやる気を起こさなければなりません： 彼らはなぜ彼らが勉強するのか、彼らが何を目指すのか、そして人々が彼らを連れてくる彼らの訓練は何なのかを知る必要があります。
彼らは精神的な準備をしなければなりません： 研究を始める前に、彼らは異なる筋肉群を緊張させて弛緩させることによって深呼吸と筋肉弛緩を使用することができます。たとえば、額を数秒間緊張させてからリラックスさせます。彼らはこれが生み出すリラックスした感覚を感じ、それらをすぐにリラックスさせるために筋肉の緊張状態を特定することを学びます。
ソフィア・カリレス。 心理学者
