悪い食習慣はうつ病につながる可能性があります
食習慣は多くの理由から重要です。家族の体重を監視するためにテーブルに置かれているものに気を配る必要があるだけでなく、気分に影響を与える可能性があるいくつかの食品があります。実際には、栄養は存在とうつ病との戦いで非常に重要な役割を果たしています。年齢を理解しておらず、子供と大人の両方に影響を及ぼす可能性がある障害。
したがって、 ハーバード大学 家族がテーブルに置いたものを監視するための一連のヒントを提供しています。また、体重だけでなく、気分が食事によっても異なることを念頭に置いてください。結局のところ、私たちは私たちが食べているものだということです。
去るのが難しい円
第一に、食事不足やうつ病は何ですか？一部の人々は、最初に感情的な低迷があり、次に砂糖やジャンクフードなどの他の食品が豊富な悪い食事が来ると考えています。多くの画像では、アイスクリームの瓶を食べた後の人です。 破裂 または父が彼を元気づけることを試みるために彼に与えたチョコレートの卵の前の幸せな子供。
しかし、このテキストでは、 食生活 人々のうち、これらの研究者たちは、食事がうつ病につながる可能性がある危険因子になっていると判断しました。専門家らは、自分たちがテーブルに載せたものに気を配った人たちが、長期的にこの障害を発症する可能性を有意に減少させることを見出しました。
「果物、野菜、全粒穀物、魚、オリーブ油、低脂肪乳製品、抗酸化物質の存在と動物由来の食品の摂取量が少ない食事は、うつ病のリスクの低下と関連していました。」赤身または加工肉、洗練された穀物、お菓子、高脂肪乳製品、バター、チップ、および高脂肪ソースの摂取、ならびに果物や野菜の低摂取は、うつ病のリスクの増大に関連しています」と医師は説明する エヴァセルブ、心と体の関係を研究するために捧げた。
良い食事が含まれているもの
ハーバードからは、これらの症状を予防するための良い食事療法を確立するために栄養士に行くことも賢明です。 研ぐ。一方で、それらを避けるためにテーブルに置かれるものの世話をすることはまた得策です。これについてのいくつかのヒントがあります。
- 朝食、それを尊重してください。その日の最も重要な食事は良いスタートを確実にし、それが何時間もの間に途切れるのを防ぎます。
- テレビなしで食べる。食べる時の注意散漫は有害です、それはよく噛まれていません、それは食物を利用する代わりに飲み込まれます。
- 果物と野菜毎日の食事に5個の果物と野菜が入っているはずです。時から果物の部分は常に洗練された製品よりも優れたデザートです。
- 飽和脂肪を減らします。ジャンクフードは遠ければ多いほど良いです。工業用ベーカリーや他の高脂肪製品と同じです。
- エクササイズ。それは噛むことはできませんが、食事はメニューに含まれている必要がありますが、通常の運動をしないと食事は完全ではありません。
ダミアン・モンテロ
