骨粗鬆症を予防する方法
骨粗鬆症は、 骨密度の低下 カルシウムとビタミンDを十分に摂取することで、女性のより多くの影響を受け、骨強度の低下を特徴とするこの疾患の予防に役立ちます。コラム
骨粗鬆症は、骨を衰弱させ、骨折に対する抵抗を低下させるカルシウムの損失によって引き起こされます。国際骨粗鬆症財団（IOF）が提供するデータは、 50歳以上の女性の3人に1人は骨粗鬆症による骨折を患うことになります。 だからこそ、それを子供の頃から防ぐ方法を知ることが重要です。
骨粗鬆症のリスクを減らす方法
- カルシウムが豊富な食品を食べる：乳製品、野菜、果物。出生から青年期まで、カルシウム吸収はその最大ピークに達します。したがって、骨によるこの物質の同化を助ける製品の消費をできるだけ早く増やすことが重要です。彼らが運ぶ脂肪はカルシウムを引きずってその吸収を妨げることがあるので、全乳を食べないことが勧められます。乳製品、野菜、果物の乏しい消費と低カルシウム飲料の高摂取は、人口の大部分が適切なレベルを持っていないことを引き起こし、それらは骨粗鬆症を発症することになります。
- ビタミンD、脂肪の多い魚、卵が豊富な食品を摂る。ビタミンDはカルシウムの吸収に影響を与えます。カルシトロールは、体内でカルシウムを吸収する機能を持つホルモンです。 十分な量のビタミンDを摂取しなければ、カルシウムを正しく吸収できません。。最高量のビタミンDを含む食品は、マグロ、サバ、イワシ、サーモン、卵黄などの脂肪質の魚です。
- あなたの食事療法に豆類を加えなさい。マメ科植物はカルシウムが豊富ですが、一部はそれが含む繊維とフィチン酸によって運び去られます。あなたがこれらの食品からカルシウムを大量に失うことがないように、それは彼らが正しい調理時間で調理されることが重要です。
- 運動をする。活動的な生活を維持することが重要です。年齢や身体の特性に合わせた身体活動により、筋肉のバランスと強さ、バランスが向上します。毎日歩く、自転車に乗る、水泳する、階段を上るなどの穏やかな運動をすることをお勧めします。
- アルコールやタバコは避けましょう。それらは体内のカルシウムの吸収能力を低下させることによって骨量の減少を促進する物質です。
- カフェインをやり過ぎないでください。カフェインには、尿を介したカルシウムの排泄を通常よりも多くする下剤効果があります。
- 濃度測定を定期的に実行してください。特に閉経後の女性は、この疾患を引き起こすリスクが最も高いため、2年ごとに濃度測定を行うことをお勧めします。
Noelia de SantiagoMonteserín
また興味があるかもしれません：
- 更年期障害：どのように症状を戦うために
- 更年期障害：神話の破壊
- 強い骨：食べ物と基本的なケア
