母乳育児中に食べるべきもの

出生後や赤ちゃんの到着とともに、女性の生活の中で重要な瞬間が到着します。 母乳育児。この時期は母親を通して、最も栄養必要量が多い時期です。 他の人間を養っているつまり、母親は自分が食べるものに特別な注意を払う必要があるということです。疑問がある場合は、ここであなたが知る必要があるすべてを見つけるでしょう。

一般に 女性の食事療法の推奨 子供を母乳で育てる人は、健康的な生活を送る人、すなわち多様でバランスの取れた食事をとることから遠くありません。もちろん、これらの生活習慣に私たちは付け加えなければなりません 特定のガイドライン それは母親と授乳婦の両方に利益をもたらすでしょう。


妊娠後にもっと食べる

出産後に体重を減らそうとする決心をしている母親は少なくありませんが、この場合は専門家全員が明らかです。 母乳育児は体重を減らすための時間ではありません。 さらに、カロリー摂取量を1日に500キロカロリー増やすことでより多くの食事をすることをお勧めします。つまり、母親は1日に5〜6食を摂らなければなりません。 もっと食べ物を取る。

たとえば、女性の平均カロリーが 1日におよそ2,300または2,500キロカロリーで食べなければならない、 授乳中の女性は摂取する必要があります 約3,000 Carolina Muroによると、食品飲料工業連盟(FIAB)の栄養と健康を担当しています。この時点で資格があります:女性が運動をするならば、彼女はさらにもっと摂取するべきです: 毎日約3,400キロカロリー。


タンパク質、脂質、炭水化物

に加えて カロリー摂取量を増やすこの専門家は、より多くの栄養素を摂取することをお勧めします。 タンパク質、脂質、炭水化物母乳がこれらの栄養素によって主に形成されるので。このように、タンパク質を毎日約25グラム増やすことが最善です。

この専門家によると、脂質は魚に含まれており、非常に優れています。青い魚が最も効果的であるとこの専門家は言います。サーモン、マグロ、アンチョビ)最後に、 炭水化物、 母乳育児をしている母親の食事の半分以上を55%と仮定しなければならないと指摘しています。 「一般的に、私達は私達がするべきであるより少ない炭水化物を消費し、そしてこれが母乳育児の間そうではないことは非常に重要である」と彼は専門ポータルInfosalusとのインタビューで言った。


泌乳に必須の乳製品

一方、ビタミンやカルシウムなどのミネラルも重要です。現時点では、この専門家は、これらの栄養素は摂取されていませんが、「母乳が生産されます」と示しています 必要なカルシウム 「母親の体は、それが持っている蓄え、すなわち骨からのカルシウムを使うでしょう、そしてこれは後年の母親の脂肪症のリスクを増やすことができます」と彼は警告します。このため、カルシウムの摂取量を毎日約700ミリグラム増やすことをお勧めします。」約6食分の乳製品に相当するもの「室氏は明らかにした。

貧血を避けるためには、新生児が「甲状腺ホルモンの最適レベル」を維持することを保証するので、鉄とヨウ素を服用することが不可欠です、とこの専門家は説明します。また、 ビタミン 特に グループAとB 彼らはこの期間に不可欠であり、果物や野菜で見つけることができます。特に、授乳中は母親は 通常の野菜のレベルの30〜50パーセントを増やします。

授乳禁止食品

多くの場合、私たちには存在するかどうかについて疑問があります。 禁止食品 妊娠中に推奨されていない他の食品があったように、母乳育児中。この時点で、専門家はそれらが取られることができるけれども、ある食物があると説明します、 「彼らは牛乳の味を変えるので、子供はそれを拒絶することができます「あまり推奨されていない食品は ブロッコリー、キャベツ、キャベツ、カリフラワー、アーティチョーク、アスパラガス、非常に辛い食べ物、にんにく。

母乳育児で体重を減らす

妊娠中に体重が減るのはこの時期ではないと言われていますが、真実は 母乳育児をしている母親は、そうでない母親よりもはるかに体重を減らします。「たとえ彼らがもっと食べていても。

これは、室氏によると、 母乳育児は多くのエネルギーを消費します 母親から:1日3,000から3,500キロカロリーの間、体重が減るように、しかし、「自然に、漸進的にそして最も重要なことに、健康的」、と彼は結論を下します。

アンジェラR.ボナケラ

ビデオ: 母乳育児 食事で良いものと悪いもの一覧


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