60年からのスポーツ
たとえあなたが15歳でなくても、身体活動は非常に重要です。身体活動プログラムは任意の年齢で開始することができ、高齢者もそれらに従うことができます。 60歳からのスポーツは、特に病気や座りがちな生活習慣のために長い間モビリティを持っていなかった場合、徐々に適応する必要があります。それはそのような家事、買い物、子供たちと遊ぶ、散歩などの最も毎日の、簡単で即時の側面から始めるべきです...
身体活動が考慮されるとき、それは個々のレベルでなされなければなりません、そして各人の特定の一般的な状態を非常に慎重に評価します。私たちは健康診断を含み、禁忌、関連する病状、特定の活動やスポーツの実現を含む報告をするために医者に行かなければなりません。
60年からのモビリティとバランス
運動は、運動性とバランスの改善、動的および静的な協調、持久力、呼吸能力、筋肉と姿勢の緊張、そしてスキルと能力のような大きな利益をもたらします。
グループで身体活動を行うことは、個人的な相互関係とチームワークを支持し、社会的関係を高め、自信、活動への興味、そして知的能力の発達を強化します。
60歳からのおすすめスポーツ
スポーツは一人ひとりの状況に適応し、危険度の高いスポーツは捨てなければなりません。
呼吸器体操 朝食後は毎日、呼吸器体操をすることをお勧めします。硬い地面に背を向けて、足の裏を地面に置くまで膝を曲げます。頭、枕とあごなしで胸に張り付きました。右手は胃の上、左手は胸の上。できるだけリラックスして鼻から空気を抜いてください。胃の上の手が上がることに注意すべきです。あなたが左を上げるならば、あなたは間違った運動をしているということです。あなたが数えるまで息を止めてください。頬を腫れさせ、口笛を吹くように唇を置くことなく、ゆっくりと口から空気を取ります。右手で胃を内側に向かって上に向かって握ります。めまいが少ない場合は、10まで数えてください。あなたは椅子に座って運動を行うことができます。
歩いて歩く。 あなたが人生の他の段階でスポーツをしたことがないならば、歩くことは人生を吹き込むことであることを思い出してください。良い散歩は宝くじ賞以上の価値があります。重要なのは、サイトにアクセスすることです。ヘイストは悪いアドバイスであり、しばしば転倒につながります。標識と側面を見ながらゆっくりと進むのが便利です。平らな地形を歩きながら同じペースで歩きます。スポーツが以前に行われたことがあれば、最大酸素消費量の漸進的な減少、変形性関節症などの病状の出現、および身体的反応に影響を及ぼしそれを制限する感覚障害などの制限があることを忘れないでください。
3月。 それは老年期に抵抗を訓練するための最良の方法です。呼吸には特別な注意を払う必要があります。
サイクリング。 それは娯楽目的のために非常にお勧めです。グループですることが好ましい。
水泳。 唯一の欠点は水生環境で感じることができる不安です。しかし、泳ぐ方法を知らなくても、水中での活動はとても楽しいものです。
テニス。 ペアで行われれば十分ですが、競争力はありません。個人のモダリティでそれをするのは適切なスポーツではありません。
スポーツをするときの事故を避けるための実践的なアドバイス
痛みや疲労を避けます。 このために、激しく、持続的に、または暴力的な努力は行われません。
スポーツで競技をしない フットボール、サイクリング、個々のテニスとして非常に疲れていて、そして決して訓練された対戦相手と一緒ではありません。
3. 遠隔地でのスポーツ、小旅行、アクティビティ そしてソリティアはグループで行われ、教師またはモニターが同行するべきです。
そして、孫を含む若い人たちと歩くことは心地よい運動であり冒険であることを思い出してください。少なくとも1日1時間練習してください。それは心とその足のよい味方です。
マリーナベリオ
