安らかな睡眠を実現するための5つのヒント
スペイン神経学会（SEN）のデータによると、400万人を超える成人が慢性不眠症を患っており、成人人口の約35％がこの一時的な睡眠障害を患っています。激しい睡眠不足は、私たちの生活を悪循環に陥らせる可能性があります。
スペインの睡眠協会によって指摘されているように、良い睡眠衛生を維持することになると、休憩前の時間帯に定期的なスケジュールで賭けることと大量の食事を避けることは非常に便利です。軽い夕食は私達の体の消化そして弛緩のプロセスを好みます早い目覚めまたは睡眠を開始するか、または維持することの不能なしで安らかな睡眠を促進する。
安らかな睡眠を実現するための5つのヒント
しかし、適切に休むことはこれに頼るだけでなく、実際には、私たちが安らかな睡眠を達成するのを助けるであろうもっと多くの要因があります。
練習をする。 適度な有酸素運動は最大の利点を提供するものです。ストレスや日々の悩みから自分を解放するためのシステム。ですから、歩くこと、自転車に乗ること、踊ることなど、私たちが心地よくていっぱいに感じられるような活動を行うことが不可欠です。
2.良い休憩所を作る。 私たちの休憩所は私たちに完全な断絶を許す平和のオアシスでなければなりません。技術的不眠症を避けるためには、携帯型、携帯型の外的刺激や電子機器を避けなければなりません。
スケジュールとルーチン。 私たちの体は設定されたスケジュールを必要とし、できるだけ多くの時間に同時に就寝しようとします。これは有機体が理想的な弛緩の状態に入って眠り、心地よく起きることをより容易にするでしょう。
静けさ 対立は私たちの生活の中ではそれほど良くはありませんが、眠るためにはそれほど良くありません。眠りにつく前に衝突や悪い思いを避け、否定的なことは何も考えず、その間に休憩を取ってください。
5.テレビを読んだり見たりしないでください。 安静の場所は睡眠とのみ関連しているべきであるので、我々は別の時と場所で他のタイプの活動を実行しようとするべきです。
このように、忙しい時間帯や自宅の外での夕食や食事の際に、日常生活の変更、睡眠スケジュールの変更、運動の頻度の低下、大量の食事などを頻繁に行うような休暇期間中は、私たちにストレスがかかる試験では、私たちは私たちの睡眠を調整し、改善するためにこれらの習慣に特別な注意を払わなければなりません。
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