脳卒中を予防するための5つの運動

の ストローク 年間約134,000人のスペイン人が罹患しており、脳卒中予防のために約100万人が抗凝固療法を受けています。高コレステロール血症、高血圧または喫煙などの修正可能な危険因子が、心臓の健康的な習慣の後に制御されていれば、わが国の脳卒中症例の最大80％を回避することができます。

この理由から、そしてWHOの指針に従い、健康的な心臓健康的な生活のために1日当たり30分の運動を行うことをお勧めします。 脳卒中を予防するための5つの運動これは、この病気の予防のために定期的に行われなければなりません。それは死を引き起こしたり、重要な続編を伝えたり、自分自身のために擁護する能力を残す可能性があります。

脳卒中を予防するための5つの心臓の健康運動

1.水泳 心臓リハビリテーションユニットのコーディネーターであるDr. Almudena Castroは次のように説明しています。ラパス病院（マドリッド）、SEC（スペイン心臓病学会）の心臓病および心臓リハビリテーション部門の前会長、Mimocardioの理事。カストロ氏は、「さらに、水に取り組むことで関節への影響を減らすことができる」と付け加えた。最適な水泳スタイルは平泳ぎ、クロール、バックで、専門家や高い心血管抵抗のある人にのみバタフライを勧めます。

ヨガ。 ヨガは、肉体的、精神的、精神的な練習を組み合わせたもので、体重、血圧、コレステロール値をコントロールするのに役立ちます。例えば女性の間では脳卒中の最大のリスクの一つであるため、ヨガの心血管の利点は、ストレスの軽減に起因する可能性があります。さらに、それは以前に心臓病を患っている高齢者が危険なしに実行できることが、ほとんどまたは全く有酸素性の影響を与えない運動の一種です。

ストレッチ。 ストレッチングは、体が活発な状態を保ち、血行を改善する、中程度の強度の身体活動の一種です。同じように、ストレッチは自分自身に焦点を合わせ、ストレスレベルを下げるのに役立つ分を与えます。

4.歩く それは最も単純で最も自然な運動です。座りがちな生活を送っていて、より健康的な生活を送るために習慣を変える必要がある場合は、日常生活の中で運動を始めるための最良の選択肢は歩行です。血流を活性化し、必要に応じてリズムを適応させることができます。

自転車。 自転車に乗るという事実は、身体的利益だけでなく精神的利益ももたらします。物理的なレベルでは、それは循環を活性化し、コレステロールを減らし、そして関節の可動性を改善するのを助ける心臓の影響活動です。精神的なレベルでは、それは私たちがストレスを減らすのに貢献することができるように私たちが屋外にいることを可能にする活動であり、またスポーツセンターでもできるが友人や家族の会社でもできる。 1日に5〜10分かけて足りるだけで十分です。

アルムデナカストロ博士ラパス病院心臓リハビリテーション部コーディネーター（マドリッド）