懸念:過度に心配することは私たちにどのように影響しますか?
現在の社会は私達が出席する毎日の仕事を大量に持っているように私達を推進します。一般に、私たちは住んでいます 懸念 不快なプロセスとして。あなたの頭の中で常に不安を生み出しているという考えを持っているという感覚は、私たちを制限するプロセスになるために、適応的であることを止めることができます。一般的に、私たち全員が習慣的で直感的な反応をする前に、 気になる できるだけ早くそれを頭から取り除こうとすることです。
懸念を生み出す感情
懸念は、特定の出来事が重要であることを私たちに警告するための私たちの感情的システムの試みです。したがって、私たちがこれらの考えを抑制しようと試みるとき、私たちは私たちの感情が私たちに伝えたいものを処理することに失敗します。私たちの体の通常の反応は何度も何度も私たちに心配を送ることです。
きっとあなたは自分が好きではない曲が「あなたにぶつかる」という歌を歌ったことを止めることはできません。一般的に、このような状況での私たちの戦略は、頭から歌を取り除こうとすることです。しかし確かにあなたはそれが通常効果がないことを確認したでしょう。しかし、それを2、3回歌うと、少しずつ意識から外れていくのがわかります。
心配の時、私達を心配するための戦略
心配を抑制しようとするよりもはるかに効果的であることが証明されている戦略は正反対です。私たちの感情的な脳が私たちに伝えたいことに参加するために一日の時間を残してください。
演習はで構成されています 私達を心配するために一日に数分を捧げなさい。このようにして、私たちは自分の脳が私たちに感じさせる感情を処理する機会を私たち自身に与えます。この演習を書面で行うことは非常に治療的です。そして、言葉のフィルタを通過して感情を表現すると、その強度、持続時間、頻度は減少します。
1日15分以上この練習をすることも必要ではありません。もちろん、そうした後で、「立ち往生」しないように楽しい活動を計画することをお勧めします。 気になる.
一般に、この演習を行うためのガイドラインの1つは、起こり得る最悪の事態に焦点を合わせることです。通常、起こり得る最悪の事態は、この状況を予想するよりも不安を少なくします。また、いったん最悪の状況が説明されたら、私たちの反応を両方の可能な状況と比較するために最も可能性の高い状況に焦点を合わせることが賢明です。このようにして、私たちは、感情的な反応を環境の実際の要求に適応させるために、脳が脅威を再評価するのを助けます。
あなたがこの練習をする最初の数週間の間に、あなたは何かもっと不安に感じるでしょう。まったく普通です。それはあなたがこれまでずっと行ってきた認知回避の結果です。その実現の3週目に向かって、不安、恐怖、悲しみまたは怒りの不快な感情は通常幸福に関連する感情に道を譲るために降ります。
あなたはもはや時間とエネルギーの心配を費やし続けるための言い訳がありません。重要なのは、心配することなく自分自身を占有することです。
イエスマトス。 悲しみの管理における心理学者の専門家。精神的なバランスでオンラインプラットフォームの創設者。