休暇中でも健康的に食べる

休日の間、私たちは日課を忘れる、私たちはもっと寛容で、規則を守る前にリラックスする傾向がある。しかし、そのlを忘れないでください子供たちは夏の間も健康的な食習慣を維持しなければなりません。 適切な時期に、私たちは果物と野菜が豊富なおいしい食事に参加しなければなりません。

スペインの小児肥満に関する最新のデータは憂慮すべきです。 3〜12歳の子供の21.7％が過体重である そしてそれらの、 7.3％が肥満。果物と野菜の消費を促進するための協会「5 a day」が始まり、バランスの取れた食事を達成するために1日5食の果物と野菜を子供たちに提供することの重要性を家族に思い出させたいです。

子供のためのさわやかで健康的な食品

- 季節のフルーツ 子供たちにとってさらに魅力的になるように、私たちはそれらをバラバラにしたもの、ジュースの入ったフルーツサラダ、またはヨーグルトとして提示することができます。彼らは彼らに優しく、そして彼らの成長と発達に必要なビタミンとミネラルを大量に持っています。

- 季節の野菜 冷たいまたは暖かいクリーム、ガスパチョまたはsalmorejosで...野菜は完全で栄養価の高い最初の料理です。

- アイスクリームとシャーベット 彼らが家にいることは重要です。果物、牛乳、ヨーグルト、ブレンダー、カビ、冷凍庫を選ぶのは簡単です。

子供の体重増加を避ける方法

- 例を挙げてください。 子供たちが健康的に食べるためには、まずそれをしなければなりません。

- 季節の果物や野菜を活用してください。 子供たちに、果物と野菜を交互に食べる少なくとも5つの毎日の料理を提供します。果物は水分と電解質を多く含んでいるので、食事療法で彼らを助けることに加えて、それはこれらの日付の熱に対抗するための良い解決策になるでしょう。購入や調理時に果物や野菜の選択に子供たちを巻き込むことは、彼らが彼らの生活の中で自然にこれらの食品を取り入れるのを助けるでしょう。

- 美味しい朝食で一日を始めてください。 完全な朝食：フルーツ、低脂肪の乳製品、全粒粉のパンは、子供たちに大量の繊維、ビタミン、ミネラル、そして工業用パンよりも脂肪分の少ない食事を提供します。

- 時間の間に噛むのを避けます。 もしそうなら、子供たちに新鮮な果物を食べさせる。

- 夏にもスケジュールを尊重します。 朝食、昼食、夕食の3つの主な食事で食べ物を配る。そして2つのライター：軽食。

- 消化を尊重する。 あなたはプールで次のディップのために食べた後少なくとも1時間半待つべきです。消化が切れると、腹痛、吐き気、嘔吐、意識喪失を引き起こす可能性があります。

Noelia de SantiagoMonteserín