妊娠中のビタミンとミネラル

妊娠中はビタミンの必要性が高まるため、さまざまな栄養不足を避けるためにビタミンサプリメントを推奨するのが一般的です。それでも、脂溶性ビタミン（A、E、D、K）は過剰摂取の場合に体内に蓄積されるため、妊娠中の女性には胎児に毒性の危険があります。このため、毒性の危険がほとんどあり得ない場合、ビタミン摂取は食物を通しての食事を通して提供されることが好ましい。

妊娠中に必要なビタミン

一般に、妊娠中はすべてのビタミンを増やす必要がありますが、特に言及する必要があります。

- チアミンまたはビタミンB1。 用量は1.5 mg /日以上であるべきではありません。それは全粒穀物（小麦粉と穀物）、豆類と肉全般に見られます。

- ナイアシンまたはビタミンB 3。 それは17 mg /日の量で提供されなければなりません。それは主に内臓肉、肉、魚、豆類および全粒粉に見られる。

- リボフラビンまたはビタミンB2。 最小用量は1.6 mg /日であるべきです。私たちは動物の肝臓、鶏の卵、牛乳にそれを見つけます。

- 葉酸またはビタミンB9。 その赤字は妊娠の最も一般的な欠乏症で、赤血球数の減少を伴う赤血球のサイズの増加を特徴とする巨赤芽球性貧血を引き起こす可能性があります。葉酸が豊富な食品は、肝臓、ほうれん草、レタス、そしてそれほどではありませんが、肉や魚です。推奨される投与量は、妊娠していない女性に推奨される180μg/日と比較して、400μg/日です。妊娠の最初の学期には、胎児の異常を予防する効果があるため、錠剤の形で処方されるのが一般的です。

- ビタミンC 大量の摂取は壊血病の原因となる可能性があるため、大量に服用してはいけません。母親は過度の服用に慣れており、出産後は必要以上にビタミンCが必要になります。

- 脂溶性ビタミン カルシウムバランスに非常に良い効果があるので、ビタミンDの場合を除いて、妊娠中にそれらを大幅に増やすべきではありません。それは胎盤を横切り、母体血と同じ濃度で胎児血中に現れる。その減少は新生児低カルシウム血症に関連しています。このビタミンの主な供給源は魚の肝油、全乳とその脂肪である：クリームとバター。

妊娠に欠かせないミネラル

- カルシウム 胎児は成長を続け、カルシウムを必要とする骨を形成しています。カルシウムは妊娠が進むにつれて増加する必要がありますが、後で使用するために保存されているため、最初の瞬間から摂取するのが便利です。

カルシウムが十分に供給されていない場合、母親自身の骨からのカルシウムは、結果として生じる合併症と共に循環する。

- アイアン 不十分な鉄の摂取は妊婦にとってもう一つの大きな問題です。鉄はヘモグロビンの一部であるため、胎児が酸素を利用するために必要です。妊娠中に必要な鉄の量は2倍になり、30 mg /日になります。鉄分を多く含む食品は肉と魚です。それらが含んでいる鉄の種類が非常に吸収されていないので、その鉄の量が多いために有益な食品としてほうれん草の神話を追放することは便利です。

鉄の吸収を増加させるためにそれをビタミンCと関連付けることは便利です、この理由のためにそれはオレンジジュースと肉片を伴うことが強く勧められます。いずれにせよ、食事療法を通して鉄の推奨レベルに到達することは困難です。そのためには、栄養補助食品や薬に頼るのが一般的です。

Pedro J. Toranzos Carazo。 薬剤師と栄養士