不安...それは何を隠していますか？

多くの人が不安、神経、ストレスなどを引き起こした状況について話すのを聞いたことがあります。そして、ほとんどの場合、否定的な観点からです。彼らが不安を引き起こした状況について話すとき、彼らは彼らが心臓発作を起こそうとしているように見えた、彼らは動悸、筋肉の緊張などを感じたように、彼らは呼吸できないとコメントしました。これらすべての経験において、不安が否定的なものであると考えることは不思議ではありません。しかし、不安は本当に何なのでしょうか。

不安とは何ですか？

の 不安はプログラムされた警告システムです 人々が直面する危険から生き残るために。私たちの祖先は彼らがあらゆるタイプの捕食者に生き残ることができるという不安を持っていたということで、このシステムは最も原始的な存在まで、そして彼のおかげで持っています。

不安は、2つの異なる方法で危険な状況に直面する準備をしています。 戦うか逃げる。

私たちが電話で話している通りを歩いていて、自転車が私たちの方向に来ていること、そして私たちがほぼその上にいることに気づいていないと想像してください。、筋肉は緊張してすぐに、考えずに、私たちはさておき。警戒システムは動き始めており、状況が私たちを引き起こしたという不安は私たちを自転車に乗せられないようにしてくれました。

私たちは不安を持つことは悪いことだと思いがちですが、不安は悪いことではありません、それは私たち全員が人生のある時点で持っている自然で避けられないプロセスです。私たちが就職の面接に行くとき、私たちが重要な検査を受けているとき、または私たちの体が潜在的に危険であると検出したあらゆる状況において、私たちは中程度の警戒状態に入ります。

しかし、不安が良くて危険に立ち向かうのに役立つのなら、なぜ多くの人が不安を問題と関連付けるのでしょうか。違いは、自転車のような状況の前に中程度の不安を抱えていること、または不安障害を患っていることです。

不安を持つこと、または不安障害を持つことは非常に異なることです。障害の場合、警告システムは、原則として危険がないか非常に少ない状況で作動します。問題は私たちが感じる不安ではありませんが、明白な理由もなく引き起こされます。

不安の要素

人間の行動は３つのレベル、認知レベル、生理学的レベルおよび行動的レベルならびに不安に分けられる。不安の範囲内でこれらの各レベルを特定します。

認知レベル： 私たちが考えているのは、不安の中に危険があるという認識、ひどいことが起こるだろうという信念です。例えば。運転を恐れている人の場合、彼は彼が事故を起こすと思います。

生理レベル： 私たちが感じるすべての感覚、心拍数の増加、震え、筋肉の緊張、熱、発汗、より速い呼吸、吐き気*これらすべての感覚は、警戒システムを動かして戦う準備を整える生存反応の一部です人がそれらに気付くことを恐れていても、彼らは危険ではありません。

行動レベル： 心理学者が安全行動と呼ぶ、不快感を避け、気分を良くし、恐ろしい不幸が発生する可能性を排除するために、人が行うすべての行動です。

不安を維持するために私たちはどのような行動をとりますか？

苦しむ多くの人々 不安障害、彼らはこの障害が彼らを制限することを知っています、彼らは彼らが以前と同じことを実行することはできませんが、彼らはそれを解決することが不可能であると感じます。それは、これらの人々が不安の罠に陥ったからです。それが何で構成されているかを説明しましょう。

ある状況に直面している人は、恐ろしいことが起こるだろうという考えを思い出すようになり、彼が感じる不快感と彼に侵入する否定的な考えの前に、身体的な感覚、不安に気づき始めます。あなたが安全であることを可能にするいくつかの行動、すなわちいくつかのセキュリティ行動を実行し、そのような行動の実現は短期的には即時の救済を提供するが、中期的には不安を持続させさらに増加させる。危険な状況とセキュリティ行動の間の関連性が強くなること。

例を見てみましょう。

パニック発作を起こした人は、心臓が加速していることに気付き、筋肉の硬直に気付き、めまいを感じます（身体的感覚）。そして彼は心臓発作で死ぬと思っています（考え）。彼は不安解消薬を服用し、座って、休んで、そして呼吸を減少させ（安全行動）、その結果、それらの行動をすべて行ったのが彼が攻撃されなかった理由であると誤って信じることになります心にそしてそれは死んでいない。

どのようにして不安に苦しむのをやめることができるでしょうか。

不安の罠を打破するためには、私たちが安全で危険な状態にあるような安全行動をとるのをやめなければなりません。心臓がどのように加速するかに気付き、筋肉のこわばりを感じ、めまいを感じ、心臓発作のために死にそうになると思うならば、彼は抗不安薬を服用せずに何が起こるかを見るのを待つでしょう。しかし、セキュリティ行動を実行するとき、彼は自分の恐れが真実ではないことを証明しません。

これはすべて複雑なプロセスなので、心理学者の助けがプロセス全体を通してあなたに同行するので、不安の罠があなたのケースでどのように機能するかを詳しく説明し、あなたを助ける戦略を提供するのでより適応的な方法であなたの恐怖に立ち向かいます。

ロシオナバロ 心理学者Psicolariのディレクター、不可欠な心理学