クリスマス：豊富な食事の消化を改善するための10のトリック

健康は私たちがこれを自分自身に与えることができる最高の贈り物です クリスマス そして、家族全員の食事から始めること以上のものはありません。クリスマスはテーブルの周りの家族の集まりが美味しい料理を味わう時間です。一方、長い夜は笑い、話し、忘れられないひとときを過ごすのに役立ちます。

これはクリスマスに必然的に私達が私達ができるより多くを食べることを意味しそして私達は脂肪および砂糖、肉およびソース、砂糖菓子類およびクリスマスの菓子に存在する豊富なメニューを乱用する。パーティーの長い夜に存在するワイン、カバ、そして他のスピリッツを忘れずに。

ほとんどの人は、クリスマスイブディナー、クリスマスランチ、大晦日のディナー、大晦日のディナーの間に、クリスマスの言い訳で、年中無休の食事をしていますが、言うまでもありません。ビジネスランチや夕食は、私たちは過剰に屈すると私たちは一日に必要なカロリーの100％を食べることができます一食で。

この過剰な脂肪、たんぱく質、糖分はクリスマスの消化を妨げ、その結果、それらはガス、逆流、重さ、または消化不良のように見えます。同時に、血糖値は、コレステロール値だけでなく、大幅な変動を被る可能性があり、食事でのクリスマスの過剰摂取の結果として蓄積する過体重を忘れないでください。

クリスマスの消化を和らげる10のトリック

協会 "1日5"は、主に健康的なメニューの準備に基づいて、できるだけ迷惑な消化不良を軽減するために健康的なクリスマスを過ごすための10のトリックとコツを提供していますが、それほどおいしいとクリスマスではありません。

1.たくさん食事をする場合は、少ない食事をしてください。 あなたが料理の過剰の夜を予想するならば、補うために軽く食べて、そしてカロリーを蓄積しないでください。サラダ、蒸し野菜、焼き肉や魚はあなたの同盟者になります。

2.テーブルに満ちて到着します。 不安や過度の飢餓なしに、より少なく食べることが不可欠です。それを達成する方法は？午後の新鮮な果物に基づいています。最もお勧め：りんご、キウイ、みかん、オレンジなどその繊維の寄与は満腹効果をもたらします。

健康的で軽い料理。 脂肪、肉、アルコール、クリスマスメニューの糖分の過剰は、私たちの消化器系を超えています。時には焼き野菜、煮物、焼き物、ソテーなどがクリスマスローストには最適です。

あなたの料理のための装飾と想像力。ミートレタス、エスカロール、エンダイブ、ルッコラ、クレソン、キャノンなどの季節の野菜や、ブロッコリーやカボチャなどの季節の野菜を肉に添えて料理に色を加えたり、プレゼンテーションを盛り込んだり、カロリーを混ぜたりしないでください。したがって消化を促進します。

ソースを無理しないでください。慎重な装飾と適切な料理の治療は、その重さと高カロリー含有量のために私たちの体にほとんど利益をもたらさない、豊富で脂っこいドレッシングとソースよりも成功することができます。

あなたのデザート用の果物を選ぶ。 クリーム、砂糖、お酒をベースにしたデザートは、栄養素はほとんどありませんが、大量のカロリーを供給します。パイナップル、パパイヤ、ベリー、その他多くの季節の果物が市場に出回っています。それはあなたの食卓に色を与え、ビタミン、ミネラル、繊維、天然の抗酸化物質をあなたの体に取り込むでしょう。

7.ちょっと変わったけど。 おいしいクリスマスの料理をあきらめないでください、しかし、示された日に彼らの消費を制限してください。秘密は量にあります。

アルコールに注意してください。 乾杯はあなたにトリックをすることができる、それはアルコール飲料を避けることをお勧めします。翌日は、水や新鮮なフルーツジュースなど、たくさんの液体を飲むのがいいでしょう。

繊維、あなたの最高の味方 野菜、果物、全食品などの繊維が豊富な食品は、より満足のいくものであり、あなたが食べる食品の量を制御するのに役立ちます。

消化する時間を与えなさい。 消化が遅くなり、重さや時には胸焼けを引き起こす可能性があるため、夕食の直後に寝ることはお勧めできません。就寝2〜3時間前に手放すのがベストです。

マリーナベリオ
アドバイス： 協会「1日5回」。果物と野菜の消費の促進のための協会。