数分でも動いても、血糖値を維持するのに役立ちます。

座位主義が賢明ではないということは、現時点で私たちがあなたを発見するつもりはないということです。を運ぶ 活動の多いライフスタイル 運動がある場所には複数の利点がありますので、椅子から起き上がって機械を動かして萎縮しないようにするためには、必ず一日の時間を見つける必要があります。

彼らがただであれば問題ではありません。数分、あなたの体はあなたがほとんど動かないことを理解するでしょう。あなたがそれを信じていなくても、最小の身体活動でさえあなたの健康がそれから利益を得るのを助けます。これはフェニックスのアリゾナ州立大学栄養健康増進学部による研究によって実証されている。 毎日の運動 のレベルを保つことは有益です血糖

なんでもやれ、いいよ

この研究は、人によってなされたどんな動きでも、小さいか短いかにかかわらず、何らかの方法で血糖値を良好な数に維持するのに役立つという主張に基づいています。この理論を裏付けるために、この作品の作者は、 グレンガイザー、 彼は、行われた活動が9人の太りすぎおよび肥満の成人の血糖値にどのように影響するかを調べました。

この目的のために、研究に参加しているこれらの参加者の血糖値を測定し、同じ方法でこれらの人々の血圧データを追跡するために、継続的なモニターが使用されました。被験者はある種の仕事をしました。 私は着席する必要がありました また、画面を入力したり見たりする以上のアクティビティは必要ありませんでした。いずれにせよ、身体的な運動と見なすことはできませんでした。

この研究の2週目に、これらの作業期間が導入され、これらの人々が立たなければならなかった10〜30分の間隔が導入されました。目的は、少なくとも身体活動中にこの身体活動を長引かせることでした 1日2時間半、この作品の参加者が作業している残りの時間と比較して。

年々増加

調査の第3週では、立っているのではなく、この活動は トレッドミルの上を歩く 1.6 km / hの速度で。調査の4週目にはすでに彼らはテープを交換しました。 静的な自転車また、低強度レベルで。その意図は、一日を通して完全な座りがちな生活を避け、どういうわけかこれらの人々を動かさせることでした。

結果は即座に現れ、最初の週は24時間の平均血糖値でした。 かなり落ちました これらの参加者の中で、しばらく立って過ごした後。この減少は、研究のメンバーがテープを歩いたり、自転車を利用したりするほど大きくなりました。これらの人々が座りがちな生活しかしていなかった時期に関するこれらのレベルの違いは最悪でした。

特にこの調査の参加者が日中自転車を使用した場合は、食事後と夜間のパターンは維持されました。しかし、この作業の責任者は、これらのデータを規範太りすぎまたは肥満であるすべての人のために。これらの結果が過体重の一般集団に適用できるかどうかを判断できるようにするには、より多くの集団で研究が必要です。

適切な数値でこれらのレベルを維持するときに身体活動を健康的な食事と組み合わせる必要性も覚えています。運動は良い食事なしでは続かず、またその逆もありません。

ダミアン・モンテロ