喫煙をやめるレシピ

喫煙をやめなさい！はい、言うのは簡単ですし、達成するのは難しいです。喫煙をやめる理由はたくさんあります。経済的費用から、自分自身や他の人、特に家の子供たちの健康まで。これらすべてのために、私たちはこれを共有します 喫煙をやめるレシピporqueは、喫煙をやめる人たちの側に努力と多くの意志力を必要としますが、彼らの側にいる人たち、特に彼らの家族からの多くの支援も必要とします。

そして、私たちが知っているように、あなたが喫煙をやめたいのなら、意志の強さを身に付けて、これらの良いアドバイスに頼ってください。だから、例えば、あなたはあなたの子供が喫煙するのを防ぐでしょう。これらは従う必要があるステップです。

喫煙をやめる方法

A）喫煙をやめる前に

- いいですね 決定を伝える 家族、友人、同僚への喫煙をやめる日付
- 喫煙を止め、反省し、そして紙に書くという本当の欲求をよく知っておくこと その理由 たばこを吸う人と、やめたい理由
- 数日間 あなたが喫煙するすべてのタバコを記録する そしてどんな状況下で、たばこなしでそれらの瞬間に立ち向かう方法について考える
- 実践する 喫煙行為の禁止に関する演習例えば、あなたが好きなときはいつでも、常に喫煙している場所や状況では喫煙しないことから始めます。
- たばこを吸うのが難しい：たばこを吸わずに通りに行く、誰もが貸してはいけないなどのことを受け入れないでください。
- エクササイズ
- リラクゼーションテクニックの実践
- あなたがタバコに費やすお金を計算し、あなたはそれを節約すると思います：それは余分なインセンティブになります

B）喫煙をやめる日

- 選択した日の前の夜、 すべてのタバコを投げる 彼らが家にいるようにしなさいあなたは彼らに戻る誘惑を避けます
- 灰皿やライターを隠す：あなたの家がかつて存在したことがなかったかのようにする
- あなたのライフスタイルを向上させる： スポーツや運動をする
- 毎日それを覚えている： "私は喫煙しません"
- あなたが喫煙をやめてしっかりすることを決めた理由を見直す
- できます チューインガム 砂糖や手の中に神経と戦うための物がない
- あなたの食事療法を大事にしなさい、 1日に5回食べるが、胃をいっぱいにし過ぎないようにする
- 最初の日の間にコーヒーとアルコールの摂取を避けてください。天然のジュース、野菜、果物、全粒粉のパンに変えて、おやつ、特にナッツやお菓子を避けましょう

C）禁煙後

- これまでに得られた利益を言葉で表現する

あなたが喫煙したいという非常に強い欲求を持っているとき：
- 他のことを考えてください
- やめたい理由を覚えておいてください
-r 3回続けて深く息を吐き出す
- カロリーが低いものを取る
- 1〜2杯の水を飲む

食べ物やライフスタイルの面で
- リラックスした輸液を取り、カフェインを飲みながらコーヒーや飲み物を避けましょう
- 繊維が豊富な食事に従ってください
- たくさんの水を飲む
- アルコールと一緒に飲み物を避ける
- 不眠症を経験したら、睡眠および休息の時間を増やしなさい
- 精製糖（ペストリー）や高カロリー食品の摂取を避ける
- エクササイズ
- 喫煙していない家族とつながってみる

もあります 助けの薬理学的治療そして、あなたは治療を受けるためにあなたの医者に行くことができます。最も重要なこと：確信と意志力。それは容易ではないでしょう、しかしあなたはそれをすることができます。

アンジェラR.ボナケラ