ランニングの最も一般的な怪我
ランニング それは体調を保つための優れた方法です。それは身体的および精神的健康を大いに改善するのを助けることができます、しかしそれが注意して練習されなければそれは7つのうちの1つに導くことができます ランニングの最も一般的な怪我。ランに出かける前に、それらを避けるためにこれらの10の重要なヒントに注意してください。
専門家はそれを示す研究があると言う ランニング 免疫システムを改善し、血液凝固能を低下させ、コレステロール値を上げ、そして心肺機能を改善します。
実際には、多くの医師がお勧めします ランニング 早い段階で糖尿病を患っている人、高血圧の人、または心臓発作を起こす危険性のある人へ。心臓発作のリスクを大幅に減らすことに加えて、体重を減らすための最良のスポーツの一つです。
走っているとき、体は解放し、過剰なエネルギーとホルモンを消費します。レース中に脳から分泌されるホルモンは、うつ病と闘います。それゆえ、走ることは身体と心の両方にとって非常に有益です。なぜなら、それはより多くのエネルギーと人生の課題に対するより良い素因、そして自尊心の強力な改善を提供するからです。
ランニングの7最も一般的な怪我
あなたが適切な知識と予防措置なしでランニングを始めるとスポーツのけがが頻繁に起こることがあるのでランニングは健康に有害な影響を与えることができます。
膝蓋骨腱炎。 主に膝が曲がっているとき、膝蓋骨を脚に接合して膝蓋骨の下の痛みを伴って現れるのは、膝の前腱の炎症および変性である。それは繰り返しの動きによる腱の過負荷によって作り出されます。それを防ぐためには、ストライドを短くすることに加えて、大腿四頭筋と脚の筋肉を伸ばす必要があります。小児科医のテープやバンドが役に立ちます。進行した膝蓋腱損傷は手術を必要とするかもしれません。
アキレス腱炎。 脚の背中の筋肉（双子とヒラメ）がほとんど弾力性を持っていないとき、または硬い表面を定期的に走っているときに起こります。これにより、踵の上、ふくらはぎの下端に痛みが生じます。それを防ぐためには、しっかりと伸び、硬い地面での走行を避けることが重要です。氷は炎症を和らげることができます。上級グレードの傷害は外科的治療を必要とするかもしれません。
足底筋膜炎。 この傷害は通常、かかとの周りに不快感を与え、とりわけ、ランニングに行くときに立ち上がって作業をしたり不適切な靴を使用したりする太りすぎの人に発生します。この怪我を防ぐためには、特定のランニングシューズを使用し、太りすぎを減らすことが重要です。病変が悪化すると、手術を必要とする可能性がある足底筋膜の変性および石灰化があります。
脛骨骨膜炎。 それを取り囲む非常に抵抗力があり、厚い膜である脛骨の骨膜の炎症。この怪我は足の内側の部分に痛みを引き起こし、より激しい運動に変わるときに現れるかもしれません。それを防ぐためには、硬い表面を避けて徐々に訓練しなければなりません。骨膜炎は、氷や局所の抗炎症薬によっても改善します。
腸骨脛骨バンド症候群またはランナーの膝。 それは廊下で最も頻繁に起こる怪我の一つです。股関節と膝をつなぐこの腱の構造の炎症は、股関節の外側部分に不快感を与えます。それを防ぐために、斜面を避け、歩幅を短くします。歩行中の足の位置ずれを修正するためにテンプレートの使用を評価することも必要です。
中足骨の応力による骨折。 それは1つまたは複数の中足骨折、通常は中枢骨折です。 ランニング それは足の前部に激しい痛みを引き起こし、それが行進を止めることを強いる。それが治癒するまで患者に絶対的な安静を強いるのは長年の病変です。
軟骨軟化症の膝蓋骨。 膝蓋骨を覆う軟骨の補充。それは通常、大腿骨とのその関節運動における膝蓋骨の不安定性または位置異常のために起こる。この怪我を防ぐためには、徐々に訓練し、足や膝蓋骨の可能性のある偏差を修正する必要があります。
ランニング中の怪我を防ぐための10のヒント
一般に、この種の怪我を防ぐためには、筋肉を伸ばして強化するのと同様に、少しずつ徐々にトレーニングすることが重要です。専門家は、覚えておくべき一連の基本原則またはヒントを提供します。
1.ウォームアップを行います。 筋肉や靭帯の損傷を避けるために、筋肉のウォームアップからトレーニングを始めることが重要です。 5〜10分のウォームアップは、尿酸を除去し、筋肉痛を予防するのにも役立ちます。
2.ストレッチをする 柔軟性を改善し維持するため。ストレッチングは、靭帯や腱の損傷を防ぎ、運動能力を向上させるのに役立つ柔軟性を維持するために不可欠です。ストレッチには時間がかかり、すべての関節と四肢を含める必要があります。各ストレッチは30秒間維持する必要があります。
3.過剰に走らないようにする アスファルトのような硬い地面に。土や芝生のような柔らかい土は、クッションを形成し、関節を保護します。
進行の原則。 サポートすることはできません距離とリズムの初めから要求しないでください。訓練のレベルは少しずつ上がっていく必要があります。
5.トレーニングを変えます。 継続的な影響と怪我の出現を避けるために、人種と心血管活動を組み合わせてください。
6.速く歩き始める そして、早送りをジョギングと交互にするために、ジョギングとして知られているもの。
十分な水を飲む： 運動前、運動中および運動後。
8.ブローカーが40歳以上の場合 太りすぎ、慢性疾患、または長期間運動していない場合は、ランニングを始める前に心血管検査を受けなければなりません。スクリーニングプロトコルは、身体活動中に心血管リスクを持つ人々を識別することを可能にします。
トレッドの研究を実行する 足のバイオメカニクスを分析し、必要に応じて修正サポートまたはテンプレートを使用して修正します。
10.正しいタイプのスニーカーを使用してください。 靴は各タイプの足とレースのスタイルに適応する必要があります。
Miguel HonorのCarlos Esteve博士。 外傷医およびトップドクターの一員。
