骨盤底：妊娠中のトレーニング
それはいくつかの不快感を防ぐため、骨盤底の世話をすることは幸福と同義です 出産後の尿失禁。彼のことを知り、訓練することは、年齢に関係なく、すべての女性の日課の一部であるべきです。青年期から閉経期まで、骨盤底のトレーニングが必要ですが、妊娠中は特に注意が必要です。
それは、WebポータルのPelvic Healthによると、妊娠中の女性の少なくとも80％が、特に第3四半期から骨盤痛を患っているということです。原則として、赤ちゃんや母親の健康を危険にさらすような病気ではありませんが、例えば問題を見つける女性の敏捷性や日常生活に影響を与える制限的な不快感です。会陰地域でのこれらの不快感には、妊娠期間中の体重増加とバランスの喪失を追加するので、階段を上るか眠ること。
妊娠中の骨盤痛の原因
一般に 妊娠中の骨盤痛の原因 それらは2つに合成することができます：ホルモンと機械。 1つ目はリラキシンの生理的かつ積極的な増加によるもので、このホルモンは靭帯が通常よりも伸びることを可能にし、関節を開いて分離させます。胎児の成長に必要なものです。しかし、また、他の結果の中でも、陰部恥骨の痛みのような、女性の体のための付随的な効果を持ちます。
その一方で、機械的な問題はそれのために準備されていない特定の領域、特に骨盤の三角形（背中、腹部、骨盤底）に集中している領域の過負荷によるものです。
骨盤底の変質の症状
- 陰部疼痛が明確に同定された
- 痛みは鼠径部、太ももの部分（主に内側）に広がることがあります
- 足を回転させながら歩きます。
妊娠中の骨盤底の働き方
それぞれの女性は独特で、それぞれのケースは異なるので、診断と特定の治療をする専門家に行くのが最善です。しかし、 妊娠中に骨盤底を訓練するPelvic Healthの創設者である理学療法士Victoria Zamoraは、次のように推奨しています。
1.あなたの姿勢を日々守ってください。 特に背中をコントロールするときは、できるだけ直立している必要があります。就寝位置にも注意してください。脚が骨盤と揃うようにするために、膝の部分に小さなクッションを配置することができます。
2.腰、腹部、骨盤底を動かすような運動をします。 心拍数が1分あたりおよそ130拍動を超えていなければ、またはそれ以外の場合は95-105を超えなければ、定期的にソフトで適度なスポーツをすることができます。
3.骨盤底を鍛えます。 弾力性を保つと、分娩中に涙が出る危険性を減らすことができます。膣の開口部を広げるために会陰で行われる外科的なカットです。これを行うには、ケーゲル運動で収縮しリラックスすることを学ぶ、会陰の領域でマッサージを行うこともできます。
4.専門の理学療法士に行く 直接関係する筋肉を動かす
5.骨盤を安定させるためにベルトを使用します。 それはこの領域の関節に安定した、局所的で適切な固定を行使する。
スポーツをするときは、忘れないでください。
- 呼吸は常に鼻からの刺激、口の期限切れです。
- 正しい姿勢を保ちます。
- 筋肉を弛緩させ、病気を防ぐためにストレッチを行います。
- 妊娠中や出産中に影響を受ける可能性がある緊張筋群。
ビクトリアサモラ。 骨盤の健康理学療法士。
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