試験を生き残るための実用ガイド

不安は学業成績にも影響を与える可能性があります。不安が学業成績の低下を引き起こす精神的プロセスは、人々が彼らの直面する課題ではなく、否定的な考えなどの内面的側面に注意を向けたときに発生します。

不安は生命にとって自然で自然なものです。人生の課題の前に私たちがこの感情的な反応に恵まれていなかったら、おそらく私たちは対応する能力を持っていないでしょう。不安のおかげで、有機体は新たなまたは困難な状況に直面するためにエネルギーでそれ自身を満たします、そしてこれでそれはより大きな集中力、集中した知覚および適切な肉体的な調子を得ます。

しかし、その不安が極端な場合、それは私たちが設定した目的（学習、試験に進む、合格）を達成できず、学業成績を低下させ、健康に悪影響を与えること（不眠、頭痛、吐き気、嘔吐）

テスト不安：素因はありますか？

テスト不安は、学業成績だけでなく、生徒の感情状態や健康状態にも影響します。したがって、その時点で彼らはより懐疑的、悲しい、または無関心であるのは普通です。しかし、すべての大学生がストレスに苦しんでいるわけではありません。個人がどのようにストレスの多い出来事に反応するかは、大部分個人的な処分にかかっています。

ある人たちでは、テスト不安は一般的な特性と考えることができます、彼らは彼らが複雑であるか危険であると感じる状況で不安に対する素因を持ちます、他の人はそれに対する自然な素因を持たずに時々不安の状態を患います。

試験を生き残るためのクイックガイド

まず第一に、考えないでください。
1.心配していることを特定します そしてどのような感情が不安の背後にあります。なぜこのテストはあなたにとってとても重要なのですか？承認しないとどうなりますか。どのような考えがあなたを落ち着かせないのですか？

あなたがどのようにあなた自身と話すかについて考えなさい、 あなたがあなた自身に非常に苦労しているならば：「私は能力がない」、「私は愚かだ」。あるいはあなたが否定的な先見的思考を持っているならば：「私はそれを中断するつもりです」

3.試験中の注意点を分析します。 あなたは寝て、食べて、健康的なライフスタイルを送っていますか？

試験に対する態度を改善するためのアイデア

正しい解釈をする。 あなたは勉強するのが難しいと感じ、あなた自身を「ダム」と呼ぶことに注意してください。あなたが愚かであるかどうか、あるいはストレスが勉強することを許さないということが起こるのであれば、質問してください。

2.非論理的な考えを排除する： あなたはあなたが試験に合格することは決してできないだろうと信じています。時間と静けさをもって勉強すればそれを承認することはできないだろうと本当に思いますか？歪められた、非論理的で非現実的な考えを追い払いなさい。

3.不安の背後に隠れているものを見つけます。 不安が長期のストレスの結果であるとき、それはどのような感情が背後にあるのかを見つけることが重要です：あなたは誰かをがっかりさせることを恐れていますか？あなたがあなたの学業成績であるかどうか自分自身に尋ねなさい。

4.主張してください。 不安の問題に苦しむ人々は、しばしば主張すること、すなわち権利を否定したり無視したりすることなく、正しいタイミングで、正直に感情、意見、思考を表現することを可能にする個人的能力を持っています自分や他人の。

5.自分自身を調整しようとします。 この不安状態を落ち着かせコントロールする能力は、不安を解消するための鍵です。深呼吸や筋肉群の緊張と膨張による筋肉の弛緩などの弛緩法を使用するか、またはそれが役に立つ場合はスポーツの練習をします。

あなたの食事療法を見なさい： 過度のアルコール、カフェイン、嗅ぎタバコ、大量の塩分、覚せい剤を服用しないでください。これらの物質は人々の不安のレベルを上げます。

7.薬には注意してください。 不安と闘うための無差別的な調停は健康的ではありません。

試験前の戦略

あなたが快適に感じる場所に座るのに十分に早く到着しなさい。
あなたに安全を与え、あなたの準備を強化する人々と一緒に行くようにしてください。
3.試験を受けたら、指示を数回読んで効率的に時間を整理します。

試験中の戦略

1.深呼吸や筋肉の緊張 - 緊張など、試験中に使用できるいくつかのリラクゼーションテクニックも検査中に使用できます。
2.練習が必要だと思われる場合は、数分休憩を取ってください。
3.最も単純な質問から始めます。これはあなたを強化し、より安全で最も難しい質問に直面させるでしょう。
4同僚が早く終わって、自分のペースで静かに仕事をしているのが見えても急がないでください。

ソフィア・カリレス。心理学者