クッキーを超えた子供のための軽食のための10のアイデア
軽食をどうぞ！ それは昼食と夕食の間にあるその食事のための時間であり、考えは終わりました： クッキーやお菓子以外に何かありますか？ はい、もちろんです。地中海の食事は健康的な生活のために取るために無限のアイデアや食べ物が含まれています。見ているなら あなたの子供の軽食のためのアイデア、 これらの推奨事項をお見逃しなく。
おやつの重要性
私達はたくさん話しました 毎朝朝食をとることの重要性 しかし、軽食はどうですか？栄養士で栄養士のアナ・マリア・エクスポシト・シエラは、「午前中と軽食の両方が食事の目的を達成している」と説明しています。特に これらの食事は子供の栄養ニーズの10〜15パーセントを占めます。
さらに、軽食は助けます」栄養摂取量を適切に配分する 一日を通して、「その結果、子供たち（そしてあらゆる成人）が「夕食時にお腹を空かせて到着する」ことが妨げられる」と、この専門家は説明する。
この意味で、Guadix（グラナダ）からこの栄養士 - 栄養士は両親が彼らの子供に軽食を与える最も良い時期について報告します：それは存在しません。つまり、l子供たちは「時間がおやつにふさわしい時を示すであろう空腹感の貴重なメカニズムを持っています」。
まとめると、 これは子供のニーズに依存するため、理想的なスケジュールはありません。 「例えば、午後にスポーツをすると、空腹感が増す可能性があります」と、おやつに最適な時間は「子供たちによって定義される」と主張する栄養士は言う。もちろん、それは通常午後の真中に起こります。
理想的なおやつ
前述のように、おやつは子供が必要とする毎日の栄養素の10〜15パーセントを占めます。したがって、「スナックの栄養価は、 それらがその日の間にまだカバーしていないという栄養の必要性をカバーするために "。
だから、この専門家は、おやつは取り入れるのに理想的な時期だと指摘しています。 フルーツ （ミネラルとビタミン用） 乳製品 （動物由来のタンパク質およびカルシウムなどのミネラル中のその含有量について） またはシリアル、 それは複雑な水和物と繊維を提供します。もちろん、すべて適切な基準で 「それは軽いおやつで、容易に消化され、夕食のための空腹を奪うことのないようにする必要がある」、資格があります。
この意味で、それを強調することは重要です 完璧なスナックはありません すべての子供は世界だからです。 「あなたが心に留めておかなければならないのは、この軽食です 飽和脂肪、工業用ペストリー、単糖類、脂肪ソーセージは含まれていません。「この栄養士、栄養士は言う。 幼児の食事を専門とするブランドは、子供向けの健康的なスナック製品を製造しています。これは、果物、乳製品、シリアルを含むことからも明らかです。
数量に関する限り、これらは 一人前たとえば、200ミリリットルの牛乳やフルーツ1杯。 「理想はあなたの食欲を覆い、量を超えないことです」と彼は主張します。
子供のおやつのアイデア
結論として、ExpósitoSierraはこれらを提案します。 工業用クッキーとズミトから10個のスナックを奪う 「糖分が多く含まれているので心配です」と。
- オリーブオイルとフレッシュチーズのトースト。
- ナチュラルヨーグルト（ナチュラルヨーグルト1個、細かく刻んだアーモンド1杯）
- バナナとキウイの小麦のパンケーキ（2種類の果物を含むということは、それが2つの完全な果物を含むという意味ではありません）
- トマトとオイルトースト（いつも通り）
- イチゴとエンバクふすまのミルクセーキ
- にんじんスティックとトルコジャーキーとパンのスライス
- ココアと1杯の自家製マフィンと全粒粉の小麦粉と砂糖なしのミルク。
- アップルはシナモンとヨーグルトで切った。
- 砂糖を加えていないバナナとオートミールのスムージー
- ライ麦パンのスライスまたはオートミールとトマトのスライスとパンのみじん切り1個。
アンジェラR.ボナケラ
