AEPによると、授乳中の母親には1,800カロリーの食事が推奨されています。

母性は特別な瞬間です。 あの人を育てる それは子宮の中で9ヶ月間運ばれてきました、そしてそれがどのように成長するかを見ることは単に壮観であり、母親の中に残されます。 いい感じ。しかし、この子育てプロセスには、女性が実際に仕事をしているかどうか、そして正しい方法で子供の世話をしているかどうかを疑わせる多数の質問も含まれます。

母親が自分自身に尋ねる質問の1つは、自分がいる間にどのような食事をとるべきかということです。 母乳育児 彼女と小さな子供たちがきちんと食べられるように彼女の子供たちに。スペインスペイン小児科学会から、 AEP、母親は1,800カロリー未満の食事を摂らないようにし、この食事にはたくさんの水が含まれていることをお勧めします。

1,800カロリー未満

AEPはこれについてはっきりしています。 お母さん それは決して下にあってはいけません 1,800カロリー より少ない量は女性の疲労の出現、そして母親が生産することができるミルクの量の減少さえも想定することができるからです。事実、この生物は母乳育児をしている母親のカロリー消費がはるかに高いことを説明しています。

実際には、AEPはの消費をお勧めします 2,300〜2,500カロリー 授乳中の母親、そして双子の場合は2,600〜3,000人。これらの数字は母乳育児中の母親の体の栄養要求に対応し、最初の4ヶ月の間に生産された牛乳が仮定するので女性が彼女の人生の他のどの時点よりも多くの栄養素を取らなければならない エネルギー消費 妊娠の総費用に似ています。

この食事は何を含むべきですか？

もちろん、この食事療法は、他のすべての食事療法と同様に、で構成されている必要があります 様々な給餌 同じ食べ物のたくさんの皿で構成されてはいけません。この食事に水が不足していてはいけません。これは、授乳中の母親にとっても欠かせない要素です。この意味で、私達はまた栄養素をお勧めします 高含水量 母乳を生産するときに失われる水分を補うために。

食物摂取に関しては、AEPは少なくともすることをお勧めします 1日5食 アルコールが完全に禁止されているところ。この生物はまた、可能な限り高レベルの興奮を伴うコーヒーおよび他の食品を避けることを推奨する。

同じように、この有機体は彼らの子供を母乳育児したベジタリアンの母親に追加の貢献をする必要性を思い出させます ビタミンB 12 母乳中のこの成分の欠乏は子供に神経学的損傷を引き起こす可能性があるので。同時に、AEPは完全に体重減少を禁止しています。 食物摂取量の削減。小児科医はこの時点で1,800カロリーを失うことがないことの重要性を思い出します、そしてあなたが数キロを減らしたいならば、それは健康的な食事と運動を組み合わせることが最善です。

ダミアン・モンテロ