あなたが家を離れているなら健康的なクリスマスのための10のヒント
クリスマスがやってくる、そしてもちろん、夕食や豊富な食事、夕食後の長いパーティー…そしてこれらの重要な日程の他の行き過ぎ。しかし、今年中に成し遂げた成果を維持するために、表を変えて健康的な習慣を保ちましょう。あなたが旅行していて、ホテルに滞在していたり、外食していても、あなたはそれをすることができます。
クリスマスにあなたの世話をするための10のヒント
今年あなたが家でまたは家から離れてクリスマスを祝うつもりなら、あなた自身を大事にして健康的な休日を楽しむためにこれらの10のヒントに注意してください：
1.状況を予想します。 クリスマスの食事、またはクリスマスイブや大晦日などの豊富な夕食であることがすでにわかっている場合は、朝食とその他の軽い食事を計画します。しかし、注意してください、あなたがあなたがより多くの空腹で、そしてそれ故に量を選ぶときより少ない制御で次の食事に行くであろうならば、少しの摂取も飛ばすべきではありません。
2.一日が始まります。 ホテルの朝食では、さまざまな種類の新鮮な果物、全粒粉パン、ナッツ、スキムミルク製品、または野菜飲料を提供しています。健康的な選択をし、健康的な方法で一日を始める機会を利用してください。
アルコールに注意してください。 彼らがあなたにアルコール飲料を提供するとき、休暇中に多くの瞬間があります。私たちは幸福のために乾杯することができますが、より少ないアルコールが摂取されるほど良いです。食事に同伴するには、通常の飲み物として水を選択することが望ましいです。ソフトドリンクを飲む場合は、砂糖を含まないことをお勧めします。また、モクテル（ノンアルコールカクテル）を提供するホテルが増えていることにも留意してください。
野菜とサラダを選ぶ。 お祝いがレストランで行われる場合は、ベーキング、蒸し、煮沸、焼き、炒め、または低温調理などの低脂肪の手法で調理された食材を使った野菜が豊富なメニューを選択してください。
5.ライトスターターでメニューを始めます 野菜をベースにしたやわらかいスープやファーストディッシュとして。
6.低脂肪レシピを選ぶ そして野菜の伴奏と一緒に、魚やセカンドコースに基づいています。そして菜食主義者の選択が好めば全粒穀物か野菜と煮込んだマメ科植物を選ぶ。
伴奏として全粒小麦パンを選ぶ、 洗練されたオプションの代わりに。
8.新鮮な果物を基にしたデザートでメニューを閉じる 主成分として。
9.長時間の業務時間中は、お菓子の摂取を制限します。 注入、新鮮な果物、ナッツは健康的な代替品です。
10.そして、これらの休日に、あなたの毎日の運動を日課にしてください。これを覚えておいてください、あなたがまだあなたが滞在しようとしているホテルを選択していない場合は、フィットネスルームを持っているものを探して、それは特にこれらの日に素晴らしいオプションになることができます。
自分の世話をしたい人、または医学的勧告によってそれをしなければならない人は、クリスマスのような特別な日にもそうすることが重要です。
マルティナミセラクス 栄養管理栄養士兼Healthia CertificationのCEO
