夏の水分補給:リフレッシュするために飲むもの
夏になると、暑さ、活動の増加、日照時間の増加、太陽への長時間の暴露により、体の水分が多くなり、気づかずに脱水することがあります。したがって、特に子供の場合、最善の方法で水分補給する方法を知っていることが重要です。
夏が落ち着くと、私たちは恐れられている「熱中症」とそれを避けるために自分自身を水分補給する必要性について耳にし始めます。私たちの体はそれが消費する水を蓄えることができないので、それは私たちが一日を通してさまざまな機能(呼吸、発汗および避難)で失う量を貢献することを要求します。
世界保健機関(WHO)と栄養学の専門家の両方が、年齢、体重、性別にもよりますが、1日に2〜3リットルの水分摂取を推奨しています。そして私達は取り替える必要があること。そして子供の場合、1.5リットルの毎日の水分摂取量。
子供と大人の適切な水分補給の利点
あなたはその適切な水分補給を覚えておく必要があります。
体温を調節する
それは栄養素の輸送と毒素の除去を促進する
それはまた接合箇所、粘膜および皮のよい状態を維持する。
したがって、水分補給は私たちの体が適切に機能するために不可欠であり、最も適切な飲み物でそうすることは幸福を提供し、私たちがより健康的な生活を送るのを助けるでしょう。
熱の危険を避けるためのヒント
専門家は、太陽と夏の高温が危険になるのを防ぐために、以下の対策を推奨します。
- 頻繁に水を飲む。 私たちがより汗をかくと、夏になると私たちはその年の他の時期よりも多くの水分を失うので、脱水症状になる危険があります。
- 太陽が最も強く当たる時間帯の運動は避けてください、正午のように。
- 軽くて広く通気性のある服を着る。
- 日陰を見つけて、太陽に長時間滞在し過ぎないようにします。 熱射病の危険があるからです。
- シャワーを浴びて、ある程度の頻度で顔を浸します。 あなたが非常に高温に苦しんでいるならば。
- ファンやエアコンのある場所に留まるようにしてください。
自分をリフレッシュするために何を飲むべきですか?
- 水 水はのどが渇くことで終わり、さわやかになり、そしてまた、私たちは顔と頭を浸すことができ、過度の熱を伴う危険を回避できます。
- ソフトドリンク 多くの味と種類があります(コーラ、オレンジ、レモンなど)。彼らはリフレッシュして喉の渇きを癒しますが、糖分が多く含まれているため、過剰に摂取されると、逆効果で苦しむことになります。
- ジュース それらはフルーツのすべての特性をそのまま保ちます。この品質とその高い水分含有量のおかげで、それらは私たちを水分補給するのに役立つだけでなく、ビタミンとエネルギーを私たちにも提供します。
- アイスクリームとスムージー 水はその構成の主要部分を形成するので、ポールとスラッシーは熱と戦うのに良い同盟国です。ミルクセーキはまた私達にミルクを与えます。
- エネルギードリンク 運動後に水分補給とエネルギーの貢献が必要な人にお勧めです。さらに、のどの渇きを癒してリフレッシュします。
- 注入。 寒さまたは熱い、その高い水分含有量はそれがのどの渇きと戦うためにそれが良い仲間になります。
ミネラルウォーターの利点
ミネラルウォーターは私たちが必要とする水の量を置き換えるための非常に自然な方法です。なぜなら、それは私たちの体の適切な機能のために必須ミネラルを提供する純粋な製品だからです。
実際、1日に2リットルの天然ミネラルウォーターが20種類以上のミネラルと微量元素を提供し、毎日のニーズの5〜8%をカバーしています。それはそれから、健康的な利点がある豊かで知的な水分補給を扱います。
マリソルニュー
アドバイス: ANEABE (全国飲料水協会)
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