ランニング、リスクなしでランニングを始める方法
21世紀初頭以来、 ランニンg それはファッションスポーツになりました。しかしながら、このやり方は場合によっては推奨されず、健康上のリスクを伴う。病院トレイル大学HMトレロドネスのスポーツ医学ユニットの部長であるアンヘル・エルナンデス・ヤニェス博士は、「ランニングは常に最も適切な身体活動ではない」と説明しています。
そしてそれは、インパクトスポーツであり、「それは負荷関節と脊椎の関節軟骨に影響を及ぼします。それは通常傷害が現れるところです」と、専門家は言います。
また、実行を開始する前に、専門のセンターで健康診断を受けることをお勧めします。 「私たちの部隊では、個人的なリスクがないこと、そして安全に走ることができることが確認されています。また、レースの種類、強度、最適な表面、そして靴の選択についてもアドバイスされます。私たちはまた、私たちのパフォーマンスを向上させる方法を教えてくれるパーソナルトレーナーサービスも持っています」とHernández博士は言います。
ランに行く前に、あなたの医者に意見を聞いてください
私たちが健康に危険を及ぼすことなく走り出すことができることを確実にするために、これらの状況のうちの1つが起こるとき専門家と相談するのが最善です：
- 脊髄損傷 高度な脊椎すべり症、著しい変形性関節症、重度の脊柱側弯症、または脊椎不安定性を伴う。
- 心肺疾患 ひどい
- 負荷関節のけが 特に関節軟骨に影響を与える膝や腰。
- 構造傷害 足で重要です。
で開始するための準備方法 ランニング
筋骨格系の加熱と冷却は怪我を防ぐために重要です。それは足首、膝および股関節の穏やかで活発な動員によって、走る前後に筋肉を伸ばすことから成ります。走り始めるときには、背中を伸ばすのを忘れないでください。
パフォーマンスを向上させるために、定期的に運営していると進歩しやすい場合があります。
- 毎日の食事を5回 繊維とビタミンが豊富です。
- キャリアテクニックトレーニング多くの人が知らないということは、私たちが改善するのを助け、結果は壮観になるでしょう。
- 休息と睡眠 十分です。
- 私たちの手段を超えて訓練しないでください.
- 力と腹部を働かせる ランニング時に骨盤の位置が良くなります。
- 走った後、足に冷たい水のシャワーを浴びる。 これと15日ごとのリンパドレナージは、各トレーニングセッションの後に回復するのに役立ちます。
10kmレースのトレーニング方法
10kmのレース（最も人気のあるレース）の前にトレーニングするには、Hernandez博士は、週に数回40から60分の間に走行し、少なくとも2、3ヶ月前にスタートしなければならないと述べています。
参加することにした場合：
- 走る前に少なくとも3時間はしっかり食べなければなりません。
- 食べ物は軽くて炭水化物が豊富でなければなりません。
- レース中はエネルギーバーを使うことができます。
- 水分補給は連続的であるべきですが、大量になることはありません。
- ガスを含まず、室温で飲み物を選ぶ。
- 可能であれば、ミネラル代替品として特定の飲み物を摂取してください。
ランナーのチーム
ランナーが携帯しなければならない装備に関しては、「通気性があり、低アレルギー性で、軽量で丈夫な、低温や風から身を守るための高度に技術的な生地があります」とDr.Hernándezは述べています。現在、私たちは将来のランナーが彼の衣服で行われたスポーツ活動のゲージと分析装置を取り入れることを可能にするであろうインテリジェントな布地に取り組んでいます。
靴の中では、変換はさらに大きくなっています、そして今日我々はランナーの足跡のタイプに適応するモデルを見つけます。しかしながら、専門家は、「非常に変更されたサポートまたは特定の特性を持つ足、例えば外反足または白内障などの足については、それらを個別のテンプレートで補完し、これらの場合の個別シューズの有用性さえ評価する必要があるかもしれない」と結論する。 。
マリアエスピン
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