青年期の肥満を防ぐための10のヒント
小児肥満は世界中で増加しています。肥満の十代の若者たち そして、それを防ぐために何もしなければ、 肥満の成人 だから必要です 子供の頃からこの状況に対処する しかし青年期も。私たちはあなたにあげる 10のヒント それを得るために。
が 肥満 生物のさまざまな構成要素の割合の不均衡に関連する体重の増加あるいは、数キロを追加しても、誰かが肥満であることを意味するわけではありません。 これは、身長と体型のために推奨体重の10パーセント（またはそれ以上）の体重がある人に起こります。
肥満では、体全体に異常な分布が見られ、脂肪が増加します。 他の病気を引き起こしたり罹患しやすくする。アメリカ小児青年精神医学アカデミーによって説明されているように、肥満は一般に小児期に始まります：5歳から6歳までの間および思春期の間。研究によれば、10歳から13歳までの肥満の子供は80％の確率で肥満成人になる可能性があるため、迅速な治療法の重要性が示されています。
肥満の原因
肥満の原因は全く明らかではありません：遺伝的、生物学的、行動的および文化的要因があります。それでも、私たちは共通のガイドラインを見つけることができます。そして、それはこの精神科医協会から以下の点で要約します：
- 食生活不良
- 食べ過ぎる能力を食べ過ぎる、または失う
- 運動不足
- 家族の肥満歴（遺伝的要因）
- 医学的疾患（内分泌問題 または神経学的）
- 薬（ステロイドといくつか 精神科薬)
- 彼らに多くのストレスをもたらす人生の変化（別居、離婚、引っ越し、死、虐待）
- 家族や仲間の問題
- 自尊心が低い
- うつ病 または他の感情的な問題
青年期における肥満の合併症
すでに述べたように、肥満は理想体重を上回ることを意味するだけでなく、以下のような多くのリスクと合併症を伴います。
- の増加 心臓病のリスク
- 高血圧
- 糖尿病
- 呼吸の問題
- 睡眠障害
青年期の肥満に対するヒント
非常に深刻な問題であり、それが成長を止めることはありません、厚生労働省から、肥満に陥らないようにするために10の鍵を与えます。よく学んでください。
1.-計画的でバランスの取れた食事をする 過度の量のサンドイッチ、ソフトドリンク、お菓子などを避けようとするその代わりに、果物、野菜、乳製品、豆類、全粒穀物の供給を増やす。
2.-定期的な運動をする ある種のスポーツの練習を通して。友達や家族と一緒にウォーキングやスポーツをすることは、身体活動を刺激するのに良い方法です。
食事スケジュールを尊重する。 これには2つの欠点があるので、食事中の高脂肪食品と砂糖の間で食べることは避けてください。それらは多くのカロリーと少ない栄養素を提供し、はるかに栄養価の高い食品を食べたいという欲求を取り除きます。
4.-について忘れないでください 乳製品。彼らが必要とするすべてのカルシウムを持っていることはあなたの骨にとって非常に重要です。太りすぎの傾向がある場合は、スキムまたはセミスキムを選択してください。
5.-ことを忘れないでくださいの 炭水化物 それらは私たちの主なエネルギー源です。あなたはそれらを見つけることができます：
- シリアル：米、燕麦、とうもろこし、小麦およびその派生物。パン、パスタ、クッキーなどの小麦粉やそれらを使った製品。
- パルス （エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆など）。これらはまた私達の腸の機能を調節しそして病気を防ぐのに重要である繊維を提供する。
6.- ファーストフードに関する注意： それはたくさん太り、ほとんど食べません。
7.-それは重要です cゆっくりと気を散らすことなくomer （テレビ、ビデオゲームなど）テレビの前の2時間以上は肥満を好みます。
8.- 適度にそして多様に食べる： ほとんどすべてではなく、ほとんどではありません。
9.-あれ 家族全員 良い食習慣の実践に参加する。健康的な食事は、太りすぎであるかどうかにかかわらず、すべての人にとって健康的です。
10.-思春期は心理的変化の段階です この場合、食物に対する態度、身体イメージによる拒絶反応、摂食障害に影響を与える可能性があることが重要です。 医師に相談してください。
アンジェラR.ボナケラ
