子供の睡眠と成長：子供は何時間必要か？
よく眠るためには、子供が邪魔をすることなくさまざまな段階の睡眠を経験できる環境が必要です。レストランで、路上で、または公園で、チャイルドシート、ベビーカー、またはベビーカーで眠ることは、質の高い睡眠を好む環境ではありません。
たとえば、飛行機で眠っているときなどに考えてください。あなたがベッドで寝るときよりも睡眠の質はずっと悪いです。航空機の騒音、位置および動きはすべて睡眠サイクルを妨げ、それが睡眠の質を悪化させます。
良質の睡眠を促進するためには、子供が眠る場所は暗く、静かで、騒音がなく、暑すぎてはいけません。起床、昼寝、眠りにつくための日常的で定期的なスケジュールを立てることも、子供が眠りに備えるのに役立ちます。
子供たちは睡眠中に育ちます
私達が眠るとき、私達は最も軽いものから最も深いものまで、睡眠のさまざまな段階に入ります、しかし、何が私たちの安静の質を決定し、成長ホルモンの分離のピークが起こるのでしょうか？の 成長ホルモン分離の最高ピーク したがって、多かれ少なかれ、深い眠りの段階にあります。 睡眠サイクルを開始してから20分後。
一日の終わりに、良い品質の夢を達成することは後天的な行動です。よく眠る子供たちは、自分自身を眠り、眠り続けることを学びました。これらの子供たちは自分の体を制御し、自分の体が彼らに伝えていることに耳を傾ける方法を知ることができます。これは彼らに知らせます 彼らはどのくらいの睡眠を休む必要がありますか そして学び成長する準備ができている。
両親は子供を助けることができます よく眠ることを学ぶ そしてこの学習プロセスを促進することができます。どうですか？自宅で睡眠に適した環境を作り、それぞれの年齢で必要な時間数自宅で寝ることを可能にし、 就寝前の時間のためのルーチン。時間が経つにつれて、子供たちは彼らが教えられてきた行動を採用し、それはよく眠りやすくなってきています。
睡眠は成長と発達にとって極めて重要です。質の高い睡眠を達成することの利点はたくさんあります。とりわけ、より速く、より粗い運動技能をより早く習得すること、より多くの抵抗力、より良い食事、より良い学年、より良い社会的技能、そしてより良い気質を持つことです。このように、自宅で良い睡眠習慣を確立し、良い睡眠のための一連のガイドラインを植え付けることは、人生への道で子供たちにとって大きな助けとなるでしょう。
よく眠ることはあなたが学ぶものです
寝る前に実行される活動は静かにすべきです：物語を話すか、怖がらない物語を話すか、何か静かに遊ぶか読む。シンプルで他の状況で再現できる就寝前の儀式を持つこと（例えば、祖母の家で眠り続ける場合）は、子供が体系的におやすみなさいの睡眠をとるのに役立ちます。品質
さらに、よく眠るためには、就寝時に空腹にならず、あまりにも多くの水分を摂取していないことが重要です。これにより、深夜に起きてトイレに行くことを強いられる可能性があります。寝る直前に取る軽食には 高タンパク質および繊維含有量 （例えば、一切れのチーズと全粒粉パンのトースト、またはリンゴのスライスが入った小さな一杯の牛乳）。もちろん、就寝前に覚醒剤（カフェインや砂糖など）を飲まないように注意する必要があります。
子供の睡眠時間は何時間で十分です
この質問への答えは、まずこれらのより簡潔な質問に答えることで判断できます。
1.私の子供は十分に眠り、休息し、十分にリラックスしているので、彼は疲れずに日々の活動を学び、成長し、参加することができますか。
私の子供は、彼が適切に眠り、休息しそしてリラックスすることを可能にする物理的空間（例えば彼の寝室）を有するか？
私の子供は、子供が適切に眠り、休息し、そしてリラックスするのを助けるために社会的環境（例えば、家庭の日課、学校またはデイケアセンター）を持っていますか？
まとめると、これらの質問は、子供の睡眠、休息、およびリラックス時間が彼らの健康、成長および発達に影響を与えるかどうかという、より一般的な質問に答えます。
子供たちは年齢に応じてどのくらい眠るべきですか？
子供が経験する発達の各段階では、生物はさまざまな緊張にさらされます。これらのストレスや緊張の原因に基づいて、各期間で最適な成長と発達を達成するために必要な睡眠時間数に関する一連の一般的な規則があります。しかし、子供一人ひとりのニーズは、家庭の慣習、文化的規範、および子供の本質的な特徴によって多少異なります。
- 新生児（0〜21日） 通常は 新生児 彼らは一日約16時間眠ります。彼らの半分は日中寝ています。睡眠期間は短いです。それらはせいぜい2.5〜4時間持続します。
- 1〜3ヶ月 1〜3ヶ月の赤ちゃんは通常約15時間眠り、夜間にはより多くの睡眠を集中し始め、日中は眠りが少なくなります。
- 3-6ヶ月 生後3〜6ヶ月の赤ちゃんはまだ約15時間眠りますが、日中はずっと長く起きていて主に夜間に寝ています。
- 6-12ヶ月。 生後6〜12ヶ月の赤ちゃんは約14〜15時間眠ります。通常、彼らは7から10時間の間に夜眠ることができて、それから午前中と食後にもう1度昼寝をすることができます。
- 1 - 2年 一般に、1〜2歳の子供は1日約13.5時間眠ります。午前中の昼寝は12ヶ月から2歳の間に止まります。午後の昼寝は、4歳から5歳まで続くことができます。
- 2 - 5年 一般に、2〜5歳の子供は夜間に11〜12時間眠り、食事後1〜2時間昼寝をします。
- 6〜12歳 6歳の子供は一晩約9.5時間眠ります。この量は、子供が成長して12歳に近づくにつれて少しずつ徐々に減少します。
- 思春期 十代の若者たちは一晩あたり約8または9時間の睡眠が必要です。
ディアナマリーメイソン、教育および家族の健康の専門家。ブログの作者 ディアナマリーメイソン博士。積極的な父権現代家族に対する専門的支援
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