小学生の背中の痛みを防ぐための10の規則
さまざまな国で行われた科学的研究は、スポーツの練習、学校用具の重さ、積載方法、輸送期間、生徒が利用できる家具など、学校生活のさまざまな側面があることを示しています。とりわけ、影響を与える要因 小学生の背中の痛み.
スペインでは、15歳で、子供の50％以上と女の子の70％近くがすでに苦しんでいます。 背中の痛み 彼の人生のいつか。そして、子供の頃にそれに苦しむと、大人として慢性的に苦しむリスクが高まります。
背中の痛みを防ぐスポーツ
将来の背中の痛みを防ぐための最も重要な対策は、子供の頃の身体運動の実践です。 「事実 - 医者フランシスコ・M・コヴァクスを強調 - 身体活動は不可欠であり、脊椎に必要です あなたの決定的な形を入手してください。さらに、運動は定期的に腰痛に苦しむリスクを減らし、痛みが現れてもそれが短期間であり日常生活や生活の質に与える影響が少ないという可能性を高めます。
しかし、 競争力のあるレベルでのスポーツの実践 それは痛みが現れて慢性になる危険性を高めることができます。このリスクを減らすためには、コーチのガイドラインに厳密に従い、指示されたときには代償演習を行うことが必要です。活動を開始する前に常にウォームアップすることをお勧めします。 終わったら筋肉を伸ばします。 しかし、スポーツは、健康的な活動を行うよりも勝利が重要であり、トレーニングが不十分で激しい強度で繰り返される場合にのみ、競争力のあるレベルで行われるときにのみ問題を引き起こす可能性があります。したがって、このリスクは少数のアスリートにのみ影響し、スポーツをしないという言い訳になる必要はありません。
学校のバックパックの重さを避けましょう
同様に、スクールバッグやバックパックでの過度の体重の輸送も、特に輸送に時間がかかる場合、腰痛に関連するもう1つの要因です。実際、国際的な研究によると、腰痛は罹患している学童の間では頻度が低いことが示されています。 彼らの学校のロッカー彼らがより少ない体重でより少ない頻度で運ぶことを可能にすることによって。よりよく、よりよく訓練された筋肉はバックパックの過剰な体重の悪影響を減らすためです。それは再び運動の重要性を強調しています。
現時点では、学童の約3分の1が自分の体重の10％を超える積載量を輸送していると推定されています。
最後に、適切な学校家具の重要性に注目する価値があります。 「椅子と机は、背もたれを伸ばして肘を支えて椅子のできるだけ後ろに座るなど、体位衛生の規則に従うことができるように、生徒のサイズに合わせて高さを調整できる必要があります。すべての子供たちが同じペースで成長するわけではないことは明らかですが、ほとんどの教室で学校の家具は同一であり適応できないため、不適切な姿勢を採用する必要があります」とDr. Kovacsは言います。
健康で強い背中のための10の規則
これらの推奨事項は、子供たちが腰痛を避け、健康的な背中を得るのに役立ちますが、大人にも適用できます。
- 積極的に活動し、定期的に運動する 水泳、ランニングまたはサイクリングはあなたを良い体調にします。体操はまたあなたの背中の筋肉を強力で、抵抗力があり、そして柔軟にすることができます。どんな運動でもなしよりはましです。
- 運動する前に筋肉を温めることをお勧めします。そして、終わったら引き伸ばします。
- 子供が一日中座っているのを防ぎます。 さもなければ、あなたは背中の筋肉の力を失い、痛みの危険性を増します。
- よく座るように彼女に教える：
- なるべく椅子の奥まで、背もたれをまっすぐにしてください。
- 背中を比較的まっすぐに保ち、腕や肘を支えます。
- 頻繁にポジションを変え、30〜45分おきに起きるようにする。
- 勉強するときは姿勢を修正してください。 あなたは前のポイントで説明されたように座るべきです、そして、あなたが長い時間になることになるならば、演壇を使用してください。
- コンピューターを使用するとき 画面を目の前と頭の高さに配置します。
- あなたの子供が学用品を正しく運搬することを容易にする：
- 車輪と高さ調節可能なトランスポートを使用する。
- そうでない場合は、幅広のストラップ付きのバックパックを使用し、両肩を通り抜けてください。
- 子供が自分の体重の10％以上を持ち歩くことを防ぎます。
- 医者に相談してください、 背中が痛くて問題が解決しない場合。
マリーナベリオ
