息を止めてリラックスすることを学ぶ：ストレスをコントロールする
ラッシュ、試験、友人との口論...クレイジーな世界では、ストレスは多くの人々にとって良い繁殖地です。硬直した筋肉、首や頭の痛み、固執や強迫観念、不眠症、分析能力の欠如、攻撃性がないことの結果のいくつか ストレス解消。ライフスタイルはまったくお勧めできません。しかし、次の場合にはストレスと戦うことは可能です。 あなたはあなたの息でリラックスすることを学びます、緊張を解放するための良い方法です。
あなたの運命への思い
強い感情の影響を受けて日常生活をしている人々、それらを飼い慣らすことなく支配されずに支配されている人々はすべて、実践する必要がある人々です。 リラクゼーション方法。リラクゼーションを実践することは、自分の気持ちが自分自身に任されている過敏症の人々にとっても、最善と最悪の場合、非常にしばしば最悪の場合にも有益です。
ストレスのせいで、ストレスは何人かの人々を箱から出してしまいます。彼らはいらいらし、怒り、反応しすぎ、突然過ぎる…そして遅かれ早かれ、彼らが引き起こした損害の程度を彼らは理解した。反対に、恐怖、落ち着きのない、そして永続的な不安の状態にある人たちは、反対に、行動を起こすことができない、十分に活動的でない、十分にしっかりしていない...前の最初の一歩を踏み出したことがなかったことに対する彼の後悔の。
過負荷状態
自分の感情をコントロールすることの難しさは、状況に応じて変動する散発的な現象ではありません。ほとんどの場合、それは恒久的に絡み合ってしまうことになる慢性的な進歩的な状態です。ですから、時間が経つにつれて想定されるようになるいくつかのリラクゼーション技術のおかげで、私たちは同じ方法で徐々にそれを排除しなければなりません。
私達は皆、私達が動く感情的な過負荷のその状態を知っています。仕事、花嫁との対立、または自宅での対立によって仕事に重点が置かれている場合、その圧力が毎日私たちの反応を悪化させると感じています。約束した過剰を後悔することさえできますが、すべてにもかかわらず、私たちは自分自身を制御することはできません。過敏症は、彼の苦悩、彼の不安、彼のためらい、彼の関係上の困難のために、毎日、苦しんでいます。
呼吸の意識
いつでもどこでも練習できるリラクゼーションプログラムは呼吸法に基づいています。
最初に、私たちは静かな場所と快適な座席を選択しなければなりません。背中が座席の後ろに寄りかかり、足が床に平らになり、前腕が太ももの上部にゆるんで寄りかかって、手が片寄った状態そして頭はバランスの取れた位置にあり、前方も後方もありません。最適な快適さに達するとすぐに、私たちは目を閉じます。
今では 習慣呼吸に集中する我々は通常特別な注意を払わない。吸い込むときと吐き出すときの両方で、呼吸が生み出す動きとノイズに集中します。次のことに気付くでしょう。 刺激する胸がわずかに腫れ、肩が上がり、 吐く胸と肩は自分で元の位置に戻ります。それから、私達はまたインスピレーションで、腹がまた膨潤する傾向がありそれから自然にその最初の位置を回復することを観察する。
この瞬間から、私たちは腹でこの呼吸に専ら集中します。そしてそれはそれぞれのインスピレーションで膨張して、それぞれの新しい呼気でその最初の位置を回復します。その上に開いた手を置くと、息の振幅を調整してリラックス効果を調整できます。この呼吸が、幸福、平穏、静けさ、静けさ、安らぎ、そして安らぎをどの程度もたらすのかを調べます。
呼吸しながらリラックスするための4つのヒント
1.リラクゼーションの効果を高めるためになるべく私たちの理想的な場所に近い、風景の写真を探すことができます。そして、職場や室内などに配置できます。私たちが緊張を蓄積し、静けさのアンカーポイントを必要とする瞬間のために。
2.旅行 （飛行機、電車）時間を有効に利用する、たとえばこのリラクゼーション手法を実践するための優れた機会です。せっかちや苛立ちが私たちをつかまえることができるような瞬間に、20分待つことは、おそらく待つことの緊張を避けるのは難しくありません。
睡眠前、夜間、リラックスすることをお勧めします。 特に睡眠困難や不眠症の傾向がある場合。ルーチン、静かな活動もそれを好む。
4.その日のどんな困難でも とにかく、家では彼らは私たちが聞くこと、落ち着くこと、そして空室状況を期待しています。そして、あなたは悩みを入り口の棚にぶら下げたままにしなければなりません。
たぶん私たちは私たちの封鎖についてあまり気づいていません。多分私達はストレスが私達と行かない何かであると私達は考えるがまだ過労または後退が私達を激しく打つ方法を他の人が見る。したがって、信頼できる友人や友人、両親自身に、私たちの行動や自制心について案内するよう依頼することができます。
