強い骨：食べ物と基本的なケア
の 骨 それらは人体の重要な部分です。彼らは彼らについて見たり考えたりしませんが、そこには私たちを支える機能を果たしています。このため、それらの世話をし、それらを強化することは私たちの健康のために重要であり、したがって我々はカルシウム不足や骨折の問題を回避します。スペインでは、女性の80％が骨密度の低下を示しています。ビタミンDは骨を強く健康に保つための素晴らしい味方です。
身体活動が骨を強く保つ
ペンシルバニア州立大学とケンブリッジ大学によって行われた最近の研究はそれを示しました 現代の人間の骨はもっと壊れやすい 人間以外の霊長類や私たちの狩猟採集者の先祖よりも、そしてその失敗は農業革命です。ペンシルバニア州立大学とケンブリッジ大学の研究者は、初期の農民からのサンプル、採餌集団、および人間以外の霊長類から、長骨が股関節につながる大腿骨上部を比較しました。 CTスキャンは、ハンター採集者の骨がより多くの座りがちな農民のそれよりはるかに密度が高いことを示しました。
さらに、全米科学アカデミーの議事録では、活動パターンが異なると骨構造が大きく異なることが研究者らによって指摘されており、特に青年期の身体活動が強い骨の形成に不可欠であることが示唆されました。人生を通して。
骨密度は骨強度の程度を表します
骨密度は、骨の強さ、強さ、および脆弱性の程度を示します。人の人生の最初の25-30年の間に骨量は増加します、それは身体活動と作られるカルシウムとビタミンDの摂取量に応じて多かれ少なかれ程度にそうします。人生の四十年の間、骨量は一定のままですが、40年後にカルシウムの損失は以前よりも大きくなります。女性では、閉経後の最初の5年間で、骨量減少は年間2から6パーセントです。男性と比較して骨量が少ないのは、エストロゲン（女性ホルモン）の損失によって悪化するため、女性にとっては特に重要な時期です。スペインでは、女性の80％が骨密度の低下を示しています。
十分な骨密度を維持し、骨粗鬆症を回避するのを助けるために、バランスの取れた食事、特にカルシウムとビタミンDが豊富な食事の基本的な役割を多くの科学的証拠が支持しています。
骨のためのビタミンD摂取の失敗
ビタミンDは骨を強く健康に保つための素晴らしい味方です。しかし、今日私たちが運ぶ食事療法には、このビタミンの摂取量に直接影響するいくつかの失敗があります。これらのエラーは次のとおりです。
- 乏しい食料源： ビタミンDは、少数の食品（脂肪の多い魚、卵黄、肝臓、バター）に自然に含まれています。
- 脂肪の多い食品の拒絶： 正確にビタミンDが豊富な食品は、その高い脂肪含有量のために、女性の食事で避けられています。
- 肌の老化： 年齢とともに、皮膚は合成する能力を失います。さらに、ビタミンDを得る主な原因の1つが日光暴露です。
骨の基本的なケア
- 食事からカルシウムを忘れないでください。 消費される量は年齢や性別によって異なりますが、600〜1000 mgの間で変わる可能性があります。あなたがビタミンDを加えることを考えているならば、事前に専門家に相談してください。そして、必要ならばサプリメントを推薦します。
- 運動するためにしばらく時間がかかります。 それは、良いペースで歩くなど、少なくとも毎日30分の適度な運動をすることをお勧めします。
- 筋力トレーニングも有益です。 1週間に少なくとも2回は、筋力トレーニングが骨を強化するのに非常に役立ちます。
- 骨密度の研究 閉経期の女性または50歳前後の女性は骨密度の研究を行うことをお勧めします。このようにして、骨がどのような状態にあり、骨粗鬆症が予防または治療されるかを確認することができます。
- あなたが取る塩の量を監視しましょう。 過度の摂取は体内のカルシウムの損失に寄与します。
- たばこや中等度のアルコール飲料は避けてください。
骨用機能性食品
それは、その栄養的特性に加えて、それがバランスの取れた食事の中で毎日の摂取が私たちの健康状態と健康状態の維持または改善に、あるいは病気のリスクを減らすのに貢献する特定の成分を含むとき機能性食品と考えられます。
骨を助けるために、それらはカルシウムの吸収を改善しそして骨ミネラル化を高めるのでそれらの強化に寄与する機能性食品もある。例えば、一部のヨーグルトは、女性が40年後に必要とするカルシウムとビタミンDを簡単な方法で確保するのを助けるように設計されています。
テレサ・ペレダ
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