Fitball：あなたを形にする薬球

私達は現在あらゆるタイプのスポーツ施設で最も要求された用具の1つに直面しています。の フィットボールまたはスイスボール それは何十年にもわたって使用されてきましたが、現在フィットネス活動の波の頂点にあります。その利点は フィットボール 持っているとその使用はスポーツの通常の練習とは異なる新規性と感覚のプラスです。

一言で言えば、それは私たちが身体活動のさまざまなパラメータを操作するのに役立ちます直径40〜75センチメートルの間の大きなゴムボールです。

フィットボールの起源、薬のボール

60年代の初め以来、風船の建設でゴムがビニールに置き換えられたとき、ビーチボールを取り替える患者の回復とリハビリに大きなボールが使われました。

アメリカでは、80年代から90年代になるまで、幅広い分野で巨大なボールが飛躍的に拡大していました。

現在、我々はプログラムを見つけることができます フィットボールまたは薬のボール 体育館で集団フィットネスクラスを通じて産後の身体活動までスポーツの激しい競争のための物理的な準備に含まれています。女性の観客はこのツールの大きな消費者として際立っています。

フィットボールの特典

1.低コスト 私たちは€30からスイスの薬用ボールで自分自身を作ることができます。
2.収納が簡単です。 この材料はほとんどどこにでもフィットします。
3.関節への影響が少ない。 フィットボールのクッションに取り組むことは、腕立て伏せ、腹筋、その他の運動の影響を和らげます。
4.どこでも使用できます。 私はテレビでフィットネスプログラムをたどっている間、部屋の中で、通りで、ビーチで、ジムなどで、居間で。
5.関節の安定性を高めます。
6.調子および堅さを高めなさい 筋肉の。
7.バランスに良い影響を与えます。
8.複数形 このツールは、トレーニングを受けていない人やエリートアスリート、チームや個人のスポーツなどに適しています。

ftiball、薬球の選択

どの種類のボールを選ぶべきかを知るためには、いくつかの靴やズボンとして試してみる必要があります。スイスボールの場合は、その上に座って、腰、膝、および足首の間の脚によって形成される横方向の角度が90度であることを確認します。

実際のフィットボール

1.リスクを避けます。 冒頭では、真面目にボールを飛び越えないようにしなければなりません。これらのボールを使用するのは簡単ですが、けがをしたり、悪いサポートや激しい運動の実行によって打撃を受けることも非常に簡単です。

進捗状況を監視しました。 私たちは慎重に行動し、プログラムの指導または専門家の監督の下でフィットボールセッションを始めなければなりません。概念が同化されれば、私達は私達自身で取り組むことができます。

40分のフィットボールで可変セッション

ブロック1。好気性。 20分

2分体位補正。 ボールの上に座って姿勢を保ちます。足を直角に伸ばして、真っ直ぐ後ろに、肩と腕をリラックスさせて、真っ直ぐ向く。

9分のリバウンド。 ボールの上に座った姿勢でそれにバウンス。

9分間のボールバウンス 両手で、背中をまっすぐにし、足を少し曲げます。

ブロック2。調色。 15分

3分スタティックバランス。 ボールにあなたの膝に乗ると位置を保持するようにしてください。手を支えないで15の `s。

4分腕立て伏せや資金。 太ももがボールに乗っている状態で。一連の10の腕立て伏せで10秒の休みがあります。

4分腹部。 ボールを背中に支えながら、脚を曲げました。胸に腕。シリーズ間の15秒の残りとの15のシリーズ。

4分 片足をボールに登り、小さなスクワットをする。セット間の10秒の休息と10スクワットのシリーズ。

ブロック3。ストレッチ。 5分

3分バックストレッチ。 全身を伸ばした状態でボールの上に横たわると、ボールの形になります。後ろに逆さまに。

3分のトランクストレッチ。 全身を伸ばした状態でボールの上に横たわると、ボールの形になります。トランクの方を向く。

マリーナベリオ

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