10代の若者に健康的な食事をさせる方法
家で 彼らは食べる 私たちが用意するものしかし、外食しなければならないとき、彼らは何をしますか？の 栄養教育 それは両親としての私たちの仕事の重要な部分であり、最良の方法はその例です。私達が成功すれば、私達はそれらをに教えたでしょう あなた自身のメニューをデザインする 余分な脂肪や砂糖を避ける。
スペインの小児科学会（AEP）は、子供の体に大きな変化があるのはこの年齢であるので、青年期における良好な栄養の重要性を両親に思い出させます。栄養が重要な役割を果たすいくつかの変更。
思春期の食事に対する友人の影響
これらの年齢層では、10代の若者は友達の影響を受ける傾向があります。私たちが子供たちに健康的な食事をするように教えなかったら、彼らはジャンクフードを食べることになるかもしれません。
10代の若者が持っている最大の影響のもう一つは広告です。テレビやインターネットでは、非常に魅力的なファーストフード広告が見られます。 入札 メールする健康的な食品が非常に存在する独自の基準を植え付けることは、これらの広告の影響を回避するのに役立ちます。
朝食から始める
教えるための最良の方法の一つ よく食べる 10代の若者には朝食です。この食事には、シリアル、フルーツ、乳製品の3つの必要な食べ物があることを確認してください。良いメニューはフルーツと一緒にオイルとトマトのトーストを添えたミルクのグラスかもしれません。
もう一つのおいしい朝食はのボウルである可能性があります 穀物とミューズリー。思春期の子供に毎日健康的な朝食をとることの重要性を教えることは、彼が栄養学において最も価値のある教訓の1つを学ぶことを意味するでしょう：「朝食はその日の最も重要な食事です」。
研究所での食事と昼食
多くの機関では売店があります 工業用ペストリー と装身具。多くの場合、青少年は自分のレクリエーションを使ってこの分野に留まり、自分の友達と一緒にこれらの脂肪分の多い製品を詰め込むことを好みます。家からあなたはこの瞬間にあなたが真夜中の軽食を選ぶことを確認する必要があります。
もちろん、私たちは彼が研究所で社交的になることを妨げるべきではありませんが、私たちは青年期に、脂肪の多い製品の代わりにもっと良いオレンジジュースを求めることができると教えなければなりません。この軽食には果物や果物の小片が付いていることもあります。 ニンジンのような野菜.
青年：正午にランチに注意してください
多くの場合、10代の若者が高校から戻ってきたとき、彼はとてもおなかがすいています。あなたは彼にこの食欲を飽きさせそして彼に食べるように教えるために彼が食べ物を詰め込ませないように気を付けなければなりません 目ではなく頭で。もちろんランチメニューも健康的で、野菜、シリアル、マメ科植物、そしてデザート用の果物を含むべきです。
炭酸飲料やチップスは 昼食。メインコースにはいつもより良い水と新鮮なサラダがあります。提供される肉は赤身で、鳥の目に見える脂肪や皮は取り除かれるべきです。 AEPはまた、 魚 この食事の中にとても存在している。
家族とテレビなしでのディナー
AEPは、家庭生活のための夕食の重要性を思い出します。両親のスケジュールと青少年の課外活動により、多くの場合、すべてがテーブルに座ることはできません。この食べ物はほとんど常に保証するものです すべてが出会う.
このため、夕食は常に、またはほとんどの場合、家族の中で過ごすように青少年に教える必要があります。そのような要素をそらす、家のメンバー間の社会化と対話を促進するために正確に テレビまたは携帯電話.
メニューに関しては、この食事は他の食事よりも軽いことをお勧めします。魚、白身の肉を添えたサラダ、または野菜のクリームなどがおすすめです。小児科医はまた時々あなたがを選ぶことができると主張する ピザ 特別なイベントを祝うために、はい、あなたが選ばれた成分に注意しなければならないことを思い出してください。
ダミアン・モンテロ
