7時間以上の睡眠は体重を減らすのに役立ちます
一日に何時間寝ますか。体重を減らしますか？いいえ、それらは2つの無関係な質問ではありません。2番目の質問が必要な場合は、1番目の質問も考慮に入れる必要があるためです。これは、スペイン食品飲料工業連盟（FIAB）の栄養部門の責任者、Carolina Muroによって保証されています。
そしてそれは 7時間の睡眠の後、さらに1時間おきに、体重超過のリスクを36％減らすことができます。。あなたがより多くのあなたがより多くの眠りより少ないカロリーが費やされると信じる人々のうちの1人であったならば、あなたはその誤った神話を忘れることができます。この専門家は、「夜間は体がエネルギーを消費するので、大人は1日7〜9時間、子供は約10時間寝ることをお勧めします」と述べています。
睡眠時間の重要性
この同じ専門家は、毎日、私たちの体は私たちが食べ物を消化し、吸収し、そして貯蔵するのに必要なエネルギーのおよそ10パーセントを費やすと説明します。彼は、私たちが身体活動に10〜30パーセントを費やし、呼吸、思考または睡眠に最高70パーセントを「のみ」費やすことを付け加えます。説明するもの 睡眠の重要性 幼年期と成人期の両方で。
さらに、それだけではありません 睡眠は有益ですしかし、それはそれが食欲の調節に関与するホルモンのバランスを崩し、より多くの飢餓を引き起こすことになりますので、睡眠不足がマイナスの結果をもたらすことが非常に必要です。睡眠中にエネルギーが消費されないことだけではなく、体がより多くの空腹に立ち上がることでもあります。
スペインでどのくらい眠りますか？
この専門家が警告するものによると、スペイン人 電池をスリープ状態にする必要があります。 スペイン人は1日平均7時間眠り、男性が最も眠ります（女性より約10分長く）。
3月上旬に公表された最新の社会科学研究センター（CIS）の調査では、スペイン人が睡眠に費やす時間数は、ほとんど変わっていないと指摘しています。回答者
今では、3分の1（35.7パーセント）以上がそうであると保証したことが気になります 彼らは5年未満前に寝ましたこれはスペイン人の高い割合がおそらく彼らがすべきより少なく眠ることを意味します。
実際、これはスペインの生活習慣および睡眠習慣に関する同じ調査にも反映されています。通常、半数以上（58.5％）が1営業日の朝7時から9時の間に起きます。 19パーセントが6と7の間で上がる間。
就寝時刻については、調査では、大多数（64.2％）が夜の11時までには就寝していないことが明らかになりました。夜の11時から朝の1時の間です。
子供と青年における睡眠の重要性
十分に眠り、十分に発達するために休む必要がある子供たちの場合、私たちはこれに特別な注意を払う必要があります。これは私達が話したときに見たものです 子供の昼寝の重要性と、夜間の恐怖や悪夢があるときの行動方法。
青年の場合、彼らはによって特徴付けられる年齢にあるので、人はまた非常に注意しなければなりません。 一定の研究。これは、ほとんどの時間、彼らが想定よりもはるかに少なく眠ることを意味し、それは結果として反応時間の増加と集中力の欠如をもたらします。
よりよく眠るためのヒント
しかし、良い睡眠と必要な時間の重要性が実証されていますが、それをどのように行うのですか？仕事上、経済上、家族内などの理由で、常に頭の中で何か心配することはありません。したがって、私たちはもっと眠ろうとするためにこれらのテクニックを推薦します。
- スケジュール： 夜寝る定期的なスケジュールに従ってください。このようにしてあなたは習慣を作り出し、あなたは疲れていると同時に眠る準備ができているあなたの体に慣れるでしょう。
- 演習： あなたは反対の結果になるだろう：あなたがアクティブになるので、定期的にしかし就寝直前に決して体操をしないでください。
- 覚せい剤を避ける： 午後4時以降はカフェインを飲まないでください。また、ニコチンも刺激的であることを覚えておいてください、それであなたが喫煙を止めるならばあなたはまたよりよく眠るかもしれません。
- 心を弛緩させる： ほとんどの場合、頭の中にたくさんのことがあるため、または就寝前に非常にアクティブなプログラムを見ているため、眠りにつくことは困難です。避けてください
- 外側の強い光： 専門家はまた、就寝前に強い光（はい、コンピューターとスマートフォン）から離れていることをお勧めします。あなたが眠ることに多くの問題を抱えているならば、あなたは瞑想したり、寝る前に静かで静かな音楽を聴くことを試みることができます。
- 長い昼寝をしないでください。 子供は毎日の睡眠時間の一部として昼寝をする必要がありますが、大人はそうではありません。私たちは夜の間に十分に休んでいなかったので私たちはしばしば昼寝を必要としますが、それはそれらが30分以上長くなるのを防ぎます。
- 日の出を見てみよう： 冬は日照時間が少ないので難しいのですが、朝の光で目を覚ますことができるのであれば（ブラインドを落とさずに）できる限り試してみてください。朝の光は、起き上がる時期であることを体に示しているので、目覚めるのに役立ちます。
アンジェラR.ボナケラ
