春の無力症とパフォーマンス：それと戦うための5つのヒント

の 春の無力症 その症状が通常食欲不振、心拍数および末梢循環の増加、落ち着きのなさ、紅潮などを含む「季節性情動障害」の一種として知られている状態です。しかし、疲労、無関心、睡眠の亢進も訴える人々がいます。

これらの症状はすべて私たちに影響を与えます 知的パフォーマンス そして、特に試験期間中の生徒、そして今年上半期に設定された目標を達成することを切望する専門家に特に影響を与えます。

春の無力症：これはこの季節の変化が私たちに与える影響です

季節の変化が私たちの行動やパフォーマンスにどのような影響を与えるかについてはほとんど研究されていませんが、日光が私たちの気分を改善し、セロトニンの分泌を刺激し、そして気温は摂氏22度が最も好意「加えて、睡眠ホルモンであるメラトニンの生産は春には減少し、より高いエネルギー状態に有利​​に働き、一方で、春の後半には黄体形成ホルモンの生産を担います。テストステロンと排卵は、 "神経心理学者ルイスディアスデロサダは説明します。

したがって、今後数週間で私たち全員が春の到来の影響を受けることになりますが、これらすべての変更は私たちの職業上の業績にとって有益なものなのでしょうか。 「この期間に被ったすべての混乱は、紛争やフラストレーション、そして集中力を必要とする仕事に対する私たちの寛容性を低下させることは明らかです」とディアスデロサダは言います。

春の無力症と戦う5つの鍵

アンバランスとチャンネルのエネルギーに対抗するために、LuisDíazde Losadaは春を乗り越えるための一連の実用的なヒントを提供し、時間を有効に利用してパフォーマンスを向上させます。

1.私たちの時間習慣を守ります。 これは私達の概日リズムが生物を安定させるのを助けます。

定期的に運動を行う そして可能であれば中程度の日射量で。それは利用可能なエネルギーを増加させ、メラトニンのより低い生産のために私達の睡眠の質を改善し、そして日光曝露はビタミンDの合成とセロトニンの生産を増加させ、それは私たちの気分を改善するでしょう。

私達の春の食事療法のビタミンDおよびBの複合体の摂取量を増やす。 それは私たちの免疫システムと私たちの神経システムを強化します。

4.直接的で非生産的な対立を避けよう 家庭でもプロの分野でも、より内省的な態度を取り入れようとしています。そのためには、私たちが先入観を持っているすべての状況を解決することが常に私たちの手にあるわけではなく、私たちは自分自身を専念することによって分散を避ける必要があります。そして専門的により収益性があります。

5.勤務時間管理 分散を避けるために、強力な優先順位付け手法を使う習慣を身に付けるようなものは何もありません。優先順位の適切な分類が行われたら、リストの最も退屈な作業を進めるために朝の最初の1時間を捧げます。

ロサダ出身のJoséLuisDíaz。 ナバラ大学で神経科学の修士号とパーソナルコーチングの専門家。