健康な妊娠の仕方

何が食べられますか?なぜそんなに多くのビタミン?私は二人で餌をやる必要がありますか?この9ヵ月の間に、あなたの体があなたの中で成長し始める小さな生き物の最適な発達を促進するようにあなたは必要な準備を持つためにあなた自身を適切に養う必要があります。

今まで以上に、あなたはあなたの赤ちゃんのための唯一の栄養源になります。したがって、あなたの食事療法は豊富でなければなりませんビタミンとミネラル特に鉄とカルシウムタンパク質と炭水化物。それはあなたの赤ちゃんの健康と発達に影響を与える可能性があるので、栄養素とその代謝の寄与は妊娠中や授乳中にも非常に重要です。


最も豊かな食べ物 タンパク質中 肉、魚、家禽、卵、乳製品がすべて含まれています。オート麦、玄米、デンプンなどの炭水化物は、繊維、ビタミン、ミネラルを含んでいるため、この段階では必要です。

鉄とカルシウム

カルシウムが豊富な食事療法が必要とされる人生の期間の一つはまさに妊娠中や授乳中です。したがって、あなたがこのミネラルの2倍量を摂取することは重要です。 赤ちゃんの軟骨それらは後で骨になるまで形成し始めます。私たちの多くはカルシウムを牛乳と結び付けていますが、緑の葉野菜、魚、ナッツなどの他の食品にも含まれています。


また、あなたの子供があなたの鉄分を吸っていて、鉄分の不足が貧血を引き起こすことがあるということを考慮に入れなければなりません、それでそれはサプリメントをとることは面白いです。

として知られているビタミンBA、葉酸、妊娠の初めから、赤ちゃんの中枢神経系の適切な発達を促進します。このため、特に妊娠しているときにあなたが葉酸の良いレベルを持っていることは非常に重要です。

妊娠糖尿病

彼らはこの病気と診断されたことがないときに何人かの女性は妊娠糖尿病を持っています血糖値が上がる。症状は出生後に消えます。しかし、糖尿病を管理するには、炭水化物を1日を通して分配し、脂肪の摂取量を減らし、コレステロール値を管理しなければなりません。


この疾患の合併症は、通常、制御可能かつ回避可能であり、そしてそれらを予防するための鍵は、診断がなされるとすぐに血糖値の慎重な制御である。

考えるためには…

-飲もう1〜2リットルの水 この期間にあなたはより多くの液体を必要とするので、注入やジュースの形で毎日。

- あなたは2つのために食べる必要はありません、あなたはあなたの健康と赤ちゃんのそれのためにあなた自身をよく養わなければなりません。したがって、自分で詰め込まないでください。理想は11から13キロに太ることです。

-少し頻繁に食べる方が良い:2つの非常に豊富なものの代わりに、1日に5つの食事をする。急いでせずに、いつも座っているように、食べ物をよくかみます。

- すべての刺激物質コーヒー、チョコレート、コーラのような飲み物は適度に飲んでください。

- 座りすぎの人生を送るためのリレー。それはあなたが一連の良い食習慣を組み合わせることが重要です妊娠に必要な運動不必要な努力なしで。

ビデオ: 【妊活の考え方】健康な妊娠・出産をするための妊活とは


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