妊娠中のカルシウムの重要性

妊娠中のカルシウムは、赤ちゃんの骨格を形成し、母親の骨格を強化するのに不可欠です。。このミネラルが豊富で自然な方法で食事をとるのは簡単なことです。あなたは、乳製品が豊富にある、バランスの取れた多様な食事だけに従うべきです。

赤ちゃんは絶えず発達しているので、カルシウムが必要です 強い骨と歯、そして健康な心臓、神経、筋肉があります。 それはまた正常な心拍数および凝固容量を開発するのを助けます。

妊娠中のカルシウムの利点

十分なカルシウム摂取量を確保することは、赤ちゃんの発育を助けるだけではありません。 特に妊娠の最後の2学期と授乳期間の間に、カルシウム摂取量は増加するはずです赤ちゃんが食事から適切に発達するのに十分なカルシウムを受け取らない場合、それは母親の骨からそれを獲得するでしょうから。このため、母親の骨量を保護し、将来的に母親が骨粗鬆症に罹患するのを防ぐことが重要です。

カルシウムを含む製品を食べることは、母親がより豊かな母乳を赤ちゃんに提供するのを助けます。いくつかの研究でさえ、妊娠中のカルシウム消費が産後うつ病のリスクを減らすことを示しました。

妊娠中にカルシウムが豊富な食品を食べる

妊娠中の女性のカルシウム需要は、周りに位置しています 1日1,000mg。それらをカバーするには：

- 牛乳とその派生物を取る。 それはセミスキムミルクを飲むのが最善です、すべてのカルシウムを保つことができますし、妊娠中の体重増加を制御するのに役立ちます。さらに、乳製品はリンとマグネシウムの豊富な供給源であり、それは体がカルシウムをより効果的に吸収しそして使用するのを助けます。ヨーグルト、200グラムのフレッシュチーズ、または50グラムのエメンタールチーズをお召し上がりください。

- 緑の野菜を消費します。 アーティチョーク、キャベツ、ほうれん草、ブロッコリーも、忘れずに 果物や穀物。

- あなたの食事療法にオイル、サーモン、タラ、アンチョビのイワシを含めなさい 青い魚である最初の2つは私達にオメガ3の恩恵をもたらすでしょう。

- ナッツ、マメ科植物、野菜カルシウムが豊富であることに加えて、それはオメガ3、ビタミンEと銅を提供します。

- 最後に、あなたは自分自身をリフレッシュすることができますカルシウムが豊富なミネラルウォーターを摂る。

それどころか、カルシウムの吸収は、コーヒー、アルコール、運動不足またはストレスの欠乏の高摂取によって妨げられるでしょう。すでに知られているように、それらはすべて妊娠中に直ちに根絶されるべきです。

Noelia de SantiagoMonteserín