平らな胃を回復
腹筋の働きは多くの観点から非常に重要です。平らな胃を回復させるという審美的な問題は重要ではなく興味深いものですが、腹部ガードルは上手く機能しなければならず、したがって身体活動セッションの規模において高い位置を占めなければなりません。
過度にかさばらない平らな腹を特定の年齢から回復させるという目的は、基本的に背中の健康と括約筋の管理にとって重要です。したがって、美学は滑らかな腹を回復する主な理由ではありません。一般に、目立つ腰を維持することは心血管系の問題に関連しています。このため、健康的な食事を食べることに加えて、それは腹部の腫れを避けるために不可欠であり、腰の周りの筋肉バンドを引き締めます。
横腹部、腹部には忘れられて偉大な
それは腹部を構成する4つの筋肉のうちの1つです。直腸腹部は最も有名で、肉眼で見ることができるもの、「チョコレートタブレット」のそれです。横筋は、他の機能の中でも、腹部を収縮させるという機能を持っていますが、見られないように、私たちは適切に機能せず、この緊張した筋肉は腹囲を減少させます。
1.週3セッション、1セッションあたり20分。毎日クランチしたいのであれば、何も起こりません。とにかく、週に3回のルーチンを続けることで、満足のいく結果が得られるでしょう。一方で、1時間を費やす必要はありません。脂肪を燃焼させる有酸素作業を行うには、最低30分必要です。その意味では、シーソーのように狂ったように動いて、休まずに30分をマットの上に費やすより効果的で快適な方法があります。約20分の休止は腹部の弛緩を避けるのに価値があります。
腰椎のけが。腹筋運動をすることを考えるとき、私たちは通常それらを行う方法について考えるのをやめません。私たちの多くはただ横になってクランチを始めます。姿勢が悪いと、腰や首に怪我をしたり痛みを感じることがあります。
何度も繰り返す？ 単なる論理では、小さい、中程度の、または大きい負荷で、高い、中程度の、または低い繰り返しで上腕二頭筋を運動させるための肘屈曲を行っても、腕の周囲長は減少しない。最大下負荷で8〜12回の繰り返しを行うと、肥大、筋肉の成長、ひいては腕の輪郭の増加が引き起こされます。したがって、無限の体幹屈曲（腹筋運動）をするために腰の周囲を縮小しようと試みるのは幻想的です。
平らな胃を見せるための演習
周期性 週3セッション火曜日、木曜日、そして土曜日。
1セッション：20分
横10分+各種腹筋10分。
横腹10分
役職：
マット、マット、床の上に横になって*
足を床にしっかりと支えられた半屈曲脚。
腰の高さで手。
体は完全にリラックスしました。
運動：
まるで地面に持って行きたいかのように、へそで腹を反対側に置きます。
20秒から30秒の間
4つか5つのシリーズをしなさい。
2分休む
他の4または5シリーズを4本足の位置で繰り返します。
様々な腹筋の10分
役職：
マット、マット、床の上に横になって*
足を床にしっかりと支えられた半屈曲脚。
腕が胸を横切った。
運動：
体幹の短い屈曲、肘で太ももに触れるように達する。
15回の繰り返しを3回行います。各シリーズの間に40秒を置きます。
2分休む
切れ目を入れて3x15ブロックを繰り返します。
マリソルニュー
