水、子供たちはどのくらい飲むべきですか？

子供と大人の水と液体の必要性は非常に多様であり、年齢、性別、食物の種類、気候、運動、衣服などによって異なります。欧州食品安全局（EFSA）は、年齢層別の水分摂取量の適正値に関する参考値を公表しています。 4歳から8歳までの子供に1,600ml /日を確立する, 9〜13歳の子供には1,900ml /日、女の子には2,100ml /日を推奨.

の場合 青年および大人、女性のための2リットルおよび男性のための2.5リットルの摂取量を確立しますこの勧告は高齢者にも似ている。なぜなら彼らの体内の水分を節約する能力は低下し、喉の渇きの感覚は失われるからである。

EFSAはまた、 妊娠中の女性 エネルギー消費量の増加に応じて水分摂取量を増やします。 液体の増加は700ミリリットル/日です同じ年齢の授乳中でない女性に関して。

水分補給、生活に欠かせない

一般的に水や液体飲料の本質的な機能は水和を助けることです。特に、水は生命の維持と体温の調節に不可欠な栄養素です。さらに、水は生き物の構造的基盤であり、それは私たちの体から物質を輸送するための手段であり、それは組織に栄養素を供給するのに役立ち、それは化学反応の溶媒として働き、そして無駄な物質を除去するのに役立ちます。他のもの

水分は体重の50〜60パーセント 人間の総数、そしておよそ5パーセントから10パーセントの間は、必須の損失（呼吸、発汗、利尿および糞便）によって毎日排除されています。それは生命に欠かせない栄養素です。水分補給は、私たちの体のさまざまな機能が正しく機能するために不可欠です。

子供と大人の脱水の種類

周りの 1日の取水量の80パーセントは飲料から得られます そして 食べ物の20％特に野菜や果物。現在、脱水症の特別な危険性のあるグループを定義しています：子供、高齢者、妊娠中または授乳中の、アスリート、そして一般的に暖かい環境で働いていて、激しい物理的作業（建設、採鉱、消防士）など）。

脱水は、必要性の増加（過度の熱）または損失（例えば下痢）によって起こり得る。したがって、失われた流体の量、損失の速度、および溶質/電解質の平行した損失に基づいて、さまざまな重症度および脱水の種類が定義されています。脱水の種類は減量の割合によって異なります。 1〜3パーセントの体重減少になると軽度と見なされ、損失が5パーセントを超えると重度と見なされます。

脱水症状

基本的に彼らは中等度の脱水症に苦しんでいるときの疲労の増大、弁別の難しさおよび記憶喪失に焦点を当てている（2.8％の体重減少）。中枢神経系の変化は、脳細胞量の減少と関連して現れ、精神状態の悪化、衰弱、神経筋興奮性および神経学的欠損を含む。 24時間の水分摂取がないだけで、午前9時から精神的および精神運動的スキルが低下し、統計的に有意なパフォーマンスの低下が見られます。

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