更年期障害：症状と闘う方法
女性では、身体的変化は 中年 彼らは一時的に彼らの生活の質を損なうことができます。より健康的な習慣を採用し、前向きな態度をとり、日常の煩わしさの前で行動を停止しないことは、生活習慣病の病期を乗り越えるのに十分な選択肢以上のものになり得ます。 更年期障害。さらに、更年期障害には、知ることと取り壊すことに興味があるという一連の神話が満載です。
American Mayo Clinicのブログに示されているように、 ほてり、寝汗、膣の乾燥はほんの一部です 症状 女性がへの移行で経験するかもしれないこと 更年期障害。そして、これらの症状が永遠に続くわけではないかもしれませんが、それはあなたがそれらと一緒に暮らしているときそれらがそれほど迷惑にならないわけではありません。
更年期障害の症状を緩和するためのヒント
この医療機関の医師たちは、生活習慣の変化に関するいくつかのアドバイスを指摘しています。 更年期症状 この段階に直面する：
- ほてりをリフレッシュ暑さを克服するために取り外すことができるか、便利な冷たい水のガラスを持っているか、より涼しい場所に行くことができる重なっている衣服で服を着る方が良いです。何が窒息の引き金になっているのかを発見しようとすることは有用です。多くの女性にとって、引き金は温かい飲み物、カフェイン、辛い食べ物、アルコール、ストレス、高温、さらには暖かい部屋さえ含みます。
- 膣の不快感を軽減：あなたは処方箋なしで水ベースで潤滑剤や膣クリームを使うことができます。グリセリンを含まない製品を選択する必要があります。これは、この化学成分に敏感な女性に灼熱感や刺激を引き起こします。活動的な性生活をすることはまた、膣への血流を増加させるので、役立ちます。
- 十分な睡眠をとる：カフェインを避けてください。睡眠を妨げます。睡眠を妨げるため、アルコールを飲みすぎます。運動は、就寝前だけでなく、日中に行うのが一番です。ほてりが睡眠を妨げる場合、十分な休息をとるためにそれらを制御する方法を見つけることは有用です。
- 実践リラクゼーションテクニック：深呼吸、リズム呼吸、ガイド付き視覚化、マッサージ、進行性の筋肉の弛緩などのテクニックは、更年期症状の緩和に役立ちます。さまざまなリラクゼーション演習についてのインターネット上のさまざまな本やリソースを見つけることができます。
- 骨盤底を強化する：骨盤底筋の運動はケゲル運動と呼ばれ、さまざまな形の尿失禁を改善することができます。
- 健康的な食事： さまざまな果物、野菜、全製品を含み、飽和脂肪、油、糖分を制限するバランスの取れた食事をとることをお勧めします。かかりつけの医者は、カルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取して、体が必要とする1日の最低摂取量に達するようにアドバイスすることができます。
- 禁煙です：タバコは、心臓病、脳卒中、骨粗鬆症、がん、その他の健康上の問題のリスクを高めます。喫煙もほてりを増やし、更年期を早めることがあります。
- 定期的に練習する：ほとんどの曜日に定期的に身体活動や運動を行うことで、心臓病、糖尿病、骨粗鬆症、その他加齢に伴う障害から保護されます。
マリソルニュー
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