よく眠るための食べ物

休日の後にルーチンに戻ることは簡単な作業ではありません。このため、就業日に参加する最初の数週間で、眠りにつくとなると、特定の問題に苦しむことがよくあります。作業を容易にするために、 特定の食物の摂取は、より良い休息を促進するのに役立ちます。

よく眠ることは、一日を通して幸福感に大きな影響を及ぼします。それが、私たちがどれだけよく眠るのかに栄養が基本的な役割を果たす理由です。 クリーブランドクリニックウェルネスインスティテュートのKristin Kirpatrick。

食べることはに関連付けられている基本的なニーズです セロトニン、健康的な睡眠を促進するのを助ける重要なホルモン。したがって、特定の食品を摂取すると、ホルモンのレベルが上がることで安らかな睡眠が得られます。


眠りにつくのに役立つ食べ物

クリーブランドクリニックのダイエット&ウェルネススペシャリストは、私たちが最善の方法で眠りに落ちるのに役立つ食品や栄養素の例をいくつか指摘しています。

- 無駄のないタンパク質。 これらには、低脂肪チーズ、七面鳥、チキン、魚が含まれます。これらの食品はトリプトファンアミノ酸を多く含んでいるため、セロトニンの増加が促進され、摂取すると睡眠の質が向上します。

その一方で、脂肪分の多いチーズ、手羽先、または非常に揚げた魚は、食事に時間がかかるため避けるべきです。


- 複雑な炭水化物。 パン、シリアル、パスタ、クラッカーなどの全粒穀物製品や玄米などの全粒穀物は、睡眠を促進するのに役立つ複雑な炭水化物を提供します。

- 心臓を大切にする脂肪。 不飽和脂肪もセロトニンレベルを改善します。ピーナッツ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオなどがその例です。

対照的に、チップや他の高脂肪スナックなどの飽和脂肪またはトランス脂肪を含む食品は、セロトニンレベルを低下させ、睡眠の質を低下させる傾向があります。

- 飲み物。カモミールやペニーロイヤルなどのリラックスできるハーブを注ぎ込んだ、強化されたミルクグラスは、睡眠を促進するのに役立ちます。

ただし、就寝前にすでに問題がある場合は、夜の睡眠に影響が出ないように、午後2時に最後のカフェインを飲むことをお勧めします。


- 芳香性ハーブ セージとバジルには、緊張を緩和し、生物を鎮静させる効果を高める化学成分が含まれています。

Noelia de SantiagoMonteserín

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