子供たちの心の世話をする方法

子供たちの心は、家族が最も大切にしなければならない宝です。私たちの息子が運動しない、彼はピザ、ペストリー、またはあらゆる種類の軽食を食べると、彼は子供の肥満や高血圧症に苦しむことになります。時間内にそれを止めることに失敗すると、成人病に心臓病を引きずるでしょう。私たちが子供たちの心を大切にするためには、3つの要素を考慮に入れるだけでよいのです。 食べ物、運動そして休息。

世界心の日は9月29日に祝われます、WHOとユネスコの支援を得て世界心臓連盟によって指定された日付、そして休日後に行った生活習慣が適切で、私たちの心を和らげるものであるかどうかを検討するためのより良い時期家の

心血管疾患の主な原因

- 小児肥満 それは心血管の健康に影響を与える先進社会の大きな悪の一つです。肥満の子供は高血圧、コレステロール、血糖値、糖尿病、そして心筋の肥厚のリスクが高いです。

- たばこ タバコに含まれるニコチンと一酸化炭素の組み合わせは、心拍数の引き金となり、血行を阻害します。それはまた受動喫煙者として子供の心に影響を与えます。

- アルコール アルコールの適度な摂取は健康への危険性を表すものではありませんが、許容されている制限を超えた場合、1日に2杯以上のビールまたは2杯のワインがあると、心臓系の性能に直接影響することがわかります。

- 健康に食べないでください。 栄養不良はまた健康な心臓を持つためには逆効果です。飽和脂肪から離れた健康的な食事を準備する必要があります。

- 運動しないでください それは危険因子となり、それは子供の心にも影響を及ぼします。

- ストレス 仕事、家族、個人的な事情により一日を通して受けるストレスや要求のレベルを下げる…それは私たちがより健康的な心を維持し、より幸せになるのに役立ちます。

子供と大人の心の世話をする方法

塩と砂糖が少ない

高血圧が脳卒中の主な原因であり、心臓発作の最も重要なものの1つである原因となる塩分摂取量を減らすことが重要です。塩を過剰に摂取すると、動脈の弾力性がなくなって硬化し、心臓が苦しんで正常な働きを妨げます。

その一方で、砂糖の誇張された消費は体がそれを仮定することができない原因になります。砂糖は肥満の主な原因の一つである脂肪に変わります。

より多くの植物性脂肪

動物由来の脂肪を摂取すると、体内の脂肪の量が増えます。飽和脂肪は心臓病の一因となるものであり、卵、バター、牛乳、およびすべてのノンスキムミルク製品に含まれています。

オリーブ油やマーガリンなどの不飽和脂肪は、心臓疾患のリスクを下げるのに役立ちます。

青い魚を食べる

子供の心を大切にするために、少なくとも週に2回青い魚を食べることを試みることは重要です。 「青い魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、代謝されると体にさまざまな有益な効果を及ぼします。血液の凝固能力を低下させ、血圧を下げ、コレステロールを下げ、有益な効果をもたらします。心臓だけでなく、循環器系と脳全体にも、 "スペイン心臓病学会会長のJoséManuel Cruzは次のように述べています。

果物や野菜の消費量を増やす

果物と野菜は、私たちの心の良い働きのための燃料として役立つ繊維、ビタミン、酸化防止剤を提供します。一日に少なくとも5サービングの野菜や果物を消費しなければなりません。コレステロールと脂肪の少ない豊富な食事を食べるために果物や野菜を食べるために子供の頃から食べることを子供たちに慣らすことが重要です。

脂肪のない肉

赤身の肉は低脂肪のものです。サーロイン、コントラ、テンダーロイン、子牛肉、牛が最も優れています。

Noelia de SantiagoMonteserín