運動を始めるためのデカログ

私たち全員が健康の面で持っている良い目的の中には、運動。靴やスポーツウェアを身につけることは原則として容易なことではありませんが、確かに最も困難なことはスポーツの練習が家族全員の健康上の利益を支持することを要求するのでそれを一貫してそして定期的にすることです。

タオルを投げずに運動するための10のヒント

心血管の健康、体重管理、筋肉の調子を整えるための運動の利点はよく知られていますが、忍耐力が必要です。「試みで死ぬ」ことを避けるために、ヨーロッパの大学の健康とスポーツエリアのディレクターであるBeatrizMartínezPascual博士は私達にこれらのヒントを提供します：

あなたのスポーツを選択してください。 あなたが一番好きなものを感じます。個々の運動、集団授業、グループスポーツ...すべてはあなたが過ごすことができる時間、あなたが設定した目的、その時のあなたの身体的な形そしてまたあなたの年齢によって異なります。

2.最新の状態になります。 Body Pump、HIT、Crossfit、Zumba ...従来のエアロビクスクラスはどうなりましたか？現在、あらゆる種類の一般向けに設計された新しい活動があります。あなたが探しているものに最も適しているものを確認するためにあなたに通知しなければならないという屋内または屋外の慣習。

ドシフィカール。少しずつ始めて、あなたの体とあなたの心に新しいルーチンに慣れる時間を与えてください。それは最初のステッチを持っていて、そして逆効果になり得、そして我々の目的を終わらせることができる過剰なひずみを作るのを避けます。辛抱して、あなたはすぐに進歩に気づき始めるでしょう。

4.よく食べます。あなたの体は新しいエネルギー要求のために十分なエネルギーを提供するであろうバランスの取れた食事を必要とするでしょう。あなたが体重を減らしたい場合は、健康的な食事は少し食べることやひどく食べることを意味するのではなく、むしろその逆です。あなたの食事療法にすべての食物グループを含めて、十分に休んでください。

短期的に目標を設定します。 スポーツとの関係はそれが利益を報告することができるように持続しなければなりません。短期的な目標は、運動が日常的になり、あなたの人生の一部となるまで、初日の錯覚を維持するのに役立ちます。

あなたの生活の中でスポーツを統合する。座りがちな生活からスポーツへのこだわりへと進むと、頻繁に怪我をすることがあります...ウォーキングや自転車に乗ることは、より「激しい」活動を補完することができる簡単な方法です。両方の活動の組み合わせはあなたの体が筋肉過負荷にさらされるのを避けるでしょう。

あなたの体を聞きなさい。 私たちの体は複数の信号を通して私たちと通信し、私たちはそれを聞きそして私たちの限界を尊重することを学ばなければなりません。「荷を積まれた」私達が乾ドックで長い季節を過ごすことから私達を防ぐことができると感じるとき短い休憩を取りなさい。また、ウォームアップやストレッチなどの段階は、私たちの新しいライフスタイルに合わせて体を調節するための鍵です。

8.機器を準備します。 適切な履物、快適で通気性のある服。人生のあらゆる面でスポーツを実践することの利点を認識して、ブランドによって提供されるより多くのオプションがあります。自分のレベルに必要なものを身に付けます。

理学療法士に行きなさい。 不快感が始まったら、それを蓄積させないでください。怪我を避けるために理学療法士に行ってください。人体は地球上で最も正確な機械です。けがをした場合に備えて、専門家の手の届くところに体を管理してください。それはスポーツダイナミックに戻る前に正しくそして必要な時間で回復することが重要です。

10.率先してください。あなたはこの物語の主役であり、あなたは主導権を握る必要があります。どんなデートでも新しいライフスタイルから始めるのが良いので、早く運動すればするほど良いです。

博士ベアトリスマルティネスパスカル。ヨーロッパの大学の健康スポーツ分野のディレクター

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