腹部の腫れを減らすための10のヒント
の気持ち 腹部の腫れ 社会の30％に影響を与えます。つまり、10人に1人のうち3人がそれに苦しんでいます。最も影響を受けている社会の部門は女性のそれであり、3人に1人がそれを患っている。
21世紀の生活のリズムは加速していて、急いでも私たちの有機体に無関心を去ることはありません。消化器系は、外部からの刺激と食事のバランスの欠如の両方に反応します。時々、胃腸の代償不全でストレスが体化します。腹部の腫れは人の主観的な感覚になることがありますが、多くの場合、それは測定可能で定量化可能です。
この腹部の腫れの感覚が私たちの生活の質を低下させ、何度も医療に行かなければならないという不快感があります。さらに、それは過敏性腸症候群のような他の病理と関連している可能性があります。この不快感を悪化させることができるもう一つの要因は、特定の薬の消費です。
腹部の腫れの症状
時々、私達は私達が膨張することを見、実際に原因がであるとき私達が体重を増やしたと信じる 便秘またはガス。さらに、多くの場合、それは過敏性腸のような他の病状を伴う。これは便秘または下痢を引き起こし、これが引き起こす不快感を引き起こす。
通常 食事の後に感じる、消化プロセス中。そして、私たちが休んでいる夜にリラックスするようです。食物摂取量とは無関係に影響を受け、むしろガスの蓄積に反応する人々もいますが。
腹部の腫れを軽減するための鍵
速すぎて食べる そして推薦された量より多くが腸管通過の主な原因の1つが流動的でなくて便秘を引き起こすということです。
主な状態が便秘である人々のために、それは繊維が豊富な食品の摂取とそれを含む製品の摂取が推奨されています ビフィズス菌。ビフィズス菌は腸内輸送を改善するのを助けるプロバイオティクスの一種です。これらの微生物は発酵乳を含む製品に含まれています。
誤ってマイナーに見えるかもしれないもう一つの原因は、 加速された人生のペース 私たちが住んでいる社会の不適切なときには、体はすぐに食事をするのに慣れています（例えば、非常に遅い夕食）。しかし、結局それはその通行料がかかります。したがって、健康を改善するために特定の習慣を身に付けるように人を教育することが推奨されます。
腹部の腫れを減らすための10の実用的なヒント
1.毎日発酵乳を摂取する ビフィズス菌などのプロバイオティックな性質を持つ。
タンパク質が多い果物を選ぶ りんご、イチゴ、梨など。
3.繊維が豊富な食品を増やす 果物、野菜、豆類、シリアルなど。
4.精製糖を制限するお菓子やペストリーのように。
脂肪分の多い食品を制限する バターやソーセージが好きです。
水と液体の消費量を増やすカフェインと甘味を加えたもので飲み物を制限する。
毎日身体活動を行う （例：歩く、階段を上る、水泳する）
8.日課としてトイレに行く、定期的な腸の活動を促進する。
9.定期的なスケジュールを維持する 食事のために。
10.ストレスを避けよう.
繊維が豊富な食品
- 野菜（生または調理済み）
- ひよこ豆、レンズ豆、豆、豆などの豆類
- 新鮮な果物（肌に良い）
- プルーン、モモ、イチジクなどのドライフルーツ。
- インテグラル朝食用シリアル
- 小麦、ライ麦または他の全粒穀物で作られたパン。
- 全粒小麦ライ麦と小麦粉。
- 小麦ふすま。
ケカロドリゲスコルビ
