妊娠中のスポーツ:予防措置と利点
浅い分析では、スポーツや身体活動と妊娠は逆の現実であると考えることができます。それがどれだけ上手くいくことができるかについて考えるのはやめる価値があります 妊娠に対処するための身体活動 エネルギーを使って避けなければならない危険な状況があり、それらは明白ですが、妊娠中は何もしない方が良いと結論を下すことはありません。
女性アスリート以下のアスリート
- 運動をする女性 通常は練習を続けることはできますが、わずかな変更を加えるだけでトレーニングセッションの間隔を空け、回避することができます。 外傷。
- 座りがちな女性または運動をしている女性 時折、妊娠は新しいスポーツの練習を促進する最もよい時期ではありません。特定の出産準備プログラムに参加することをお勧めします。
妊娠中のスポーツ
- 妊娠の最初の学期中 あなたは通常の身体活動をすることができますが、細部に気を配ること:大きな努力と小さな怪我を避けること。
- 2学期と3学期 柔軟性、弛緩、筋肉の強さ(骨盤の筋肉を強化し、重心の後方への変位によって生じる体位の変化を矯正することを目的とする)や呼吸運動などの質を高める活動が求められます。
妊娠中の身体活動の利点
筋肉の緊張を改善する。 これは体位矯正を支持し、より少ないリスクと望ましくない効果で妊娠と出産の仕事に直面することを可能にします。
心理的幸福の増加 このように、妊娠の最後の数ヶ月で非常に一般的な不安、鬱病および不眠症を軽減します。
液体除去 従って十分なカロリーバランスを達成する。
血圧の正常化。
5.妊娠糖尿病に対する保護 (妊娠中のインスリンの減少によるグルコース値の一時的な上昇)は、インスリンの使用を減らすか、さらには抑制するであろう代替治療として使用することができます。
6.バランスと調整の改善 一般に
妊娠中のおすすめスポーツ
女性が妊娠中に経験する解剖学的および機能的変化に合わせて身体運動プログラムの処方を調整する必要があり、健康状態、以前の経験および好みまたは趣味と同じくらい多様な要因を考慮すべきであることは明らかである。
最も推奨されるスポーツは、ウォーキング、水泳、サイクリングです。転倒の危険があるため、不規則なまたは岩の多い地形は避けてください。
- 行進 それは仲間と話すことを可能にするウォーキングの強度で1時間/日まで徐々に増加することができる20-30分の歩行の形でそれをすることは賢明です。週に2〜3日。
- 水泳で 私たちが修士課程に入学することに興味があるかもしれません。通常のセッションは5時間を超えない演習で1時間です。週に2〜3日。
- サイクリング用 私たちは20-30分の間、週に数日家で静かにペダルを踏むことができます。妊娠8ヶ月目まで自転車の練習ができます。週に2〜3日。
妊娠中のスポーツへの特別な注意
- 発売する前に、医学的な同意を得ることが重要です。
- 疲労は強度温度計になります。枯渇が止まるのを待たないでください。
- 前の加熱とそれに続く「冷却」を実行する必要があります(5-10分間、各セッションの前後にストレッチとリラクゼーションを伴います)。
- 長期間の間は静止位置を避けてください。
- 適切で快適なスポーツウェアと靴を使用してください。
- 液体を飲み、十分かつ適切な方法で食べる。
マリーナベリオ