完璧主義を打つ：完璧主義者のための7つの解決策
完璧な人は存在しません。この事実を確信することは完璧主義者の状況を変える最初のステップであり、それに挑戦しようとすることがそれに続きます。 完璧主義者 他の人はあなたを賞賛する代わりにあなたを避け始めますので、あるいは完璧を求めることは望ましいものと反対の効果以上を引き起こさない。
完璧主義者の特徴
完璧主義者を裏切るいくつかの行動特性は以下の通りです。
- 彼は非常に際立った正義感を持っています。
- 彼は自分の仕事に多くの時間を費やします 睡眠、休息、その他の食欲をそそる計画を犠牲にしても、彼がどのようにしてそれらが作られることを望んでいるか。
- 最初から、計画されスケジュールされたものを好みます。
- それは非常に分析的です、別の考え方を見ないでください、働くか、扱うか、または彼に話す人々の絶望の前に。
- 彼は自分と大きな需要があります そして他人と。
- 代議員、しかしそれは費用がかかる 委任をレビューしないでください*それは不信かもしれません。
- 通常怒りを予想します、 精神的な論争は、その時は通常それほど激しくは起こりません。
- 修正された繰り返しのアイデアがあります。
- それは著しく主観的です 彼自身の観点に向かって。
- それはより否定的なことを強調する傾向があります そして彼の個人的な仕事でも他の仕事でも、前向きなことや既に行われたことをやるために保留になっていること。
- 彼は物事を取り除くのに苦労している（将来役立つと判明した場合のために
完璧主義者、彼らは解決策を持っていますか？
幸いなことに、完璧主義は解決することができます。最も顕著な場合はおそらく専門家の助けが必要ですが、臨床実務はまた、実用的であるふりをすることなく、完璧の追求に対する認知行動闘争の分野を考慮するときに役立つことがあるといういくつかのアドバイスを提供します。それらはテーマ別ブロックに分けられます。
1.重要なことは、あなたが幸せであるということです。物事が完璧にあるいは規則に従って行われるのではありません。
2.他の人がいないかのように現在の瞬間を生きます。
- あなたがやろうとしている次のことに入れて想像力と一緒にしないでください。
- 侵略的な考えの前に：あなたに何が起きたのか書き留めて、後で考えてみましょう。
- あなたがすることすべて、それを楽しいものにしよう。
- あなたが決断をするとき、その目的を実行するために必要なものを捨てなさい。
- 秩序、清潔さ、時間厳守...は手段であり、それ自体が目的ではありません。
ところで、あまりよくないこと、あまりよくないことをやることを提案する。 そして一日一回。
- 時間厳守を1回スキップします。
- あなたがしなければならないことを見たら、優先順位を付け、注文を確立し、あなたが到達できないことを忘れる。
- 計画している計画の一部を意図的に指定せずに少し時間をおいて、危険を冒して遊んでください。
- 時計に一日中行かないように、スケジュールにギャップを残してください。
あなたが何かを評価するとき、中間値を覚えておいてください。
- 物事や行為は絶対的な価値を持っていません。
- 私たちは特定の人々、状況がイベントが持つかもしれない重要性に影響を与えることを心に留めておかなければなりません。
- あなたが判断しているとき、他の場所に自分自身を置くようにしてください。
- あなたのような他人の失敗はあなたが思うほど重要ではありません。
- 0または10だけを使用しないでください。その他の資格も有効です。
5.自分になりなさい。
- 他の人があなたについて持っている意見よりもあなたが持っているものより多くのバウチャー。
- 他人の意見は考慮に値するが、それ以上認めずにそれを認める必要はない。覚えておいてくださいが、その値をフィルタリングします。
- 他人の意見に頼りすぎないでください。
あなたは他人にとって重要です。
- 具体的なことをするふりをすることなく、友達に時間を捧げましょう。あることを学ぶ。
- さまざまな観点から意見を述べることができる会話を開き、意見を述べないでください。
- あなたの気持ちを見せて、より表現力豊かにしましょう。
その他はあなたにとって重要です。
- 他の人に責任を委任し、彼らがうまくやると信じます。
- 他の人が自分の基準に従って行動するようにしましょう。
- 人生や他人の行動を強制的に指示しないでください。あなたは欲求不満を引き起こすだけです。
完璧主義者が必要とする変化
- 消耗品ではないものすべてを脇に置いておくことを恐れてはいけません あなたが念頭に置いているという目的を実行すること。適切だと判断したら、それが正しいかどうかを考えるのをやめないでください。
- 友達とする予定がない場合は、困惑しないでください。 あなたはただ家で話すために彼らと一緒にいることができます。これらの瞬間を利用して、耳を傾け、あなたの意見を評価し、そしてあなたの懸念を示す。
- いつも正しいとは限らないことを認めることを学びなさい、 そして他の人の意見や行動があなたに貢献するために多くを持っていること。彼らがしなければならないことをいつも彼らに言う必要はありません。
- あなたが暫定的になる傾向に直面している： 重要事項を恐れずに自分自身をコミットし、合理的な時間内に決断を下し、自分自身を期限に決めます。
- 本当に必要なものを選択する努力をする必要があるでしょう そうではないこと、そしてほとんどの場合、正確に時間が限られているという理由だけで、必要なことをすべて行うことは不可能であることを認識してください。
テレサ・ペレダ
アドバイザー： マヌエル・アルバレス博士とドミンゴ・ガルシア・ヴィラミサル博士、心理学者。本の著者 完全主義者症候群.
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