家族でのサイクリング：自転車の利点
そのさまざまなモダリティでのサイクリングは、家族として練習することができる、年間を通して最も賢明なスポーツの一つです、それは子供と大人の両方に非常に有益です。一方では、それは有機体に大きな利益を生み出します、他方では、それは練習することは非常に簡単です、それはそれを持っているのに十分です 自転車 そして、どれだけの時間をどれだけの時間で献身するかを知ってください。
家族全員のためのサイクリングの利点
1.共同の影響はありませんつまり、この身体的な運動をするときに、関節は硬い表面を通って走るときのように苦しむことはありません。
2.心血管系および呼吸系の改善。肺容量が増加し、心臓が血液を送り出す能力も増加します。
筋肉の調子を整える。脚が最も関与していますが、腕も背中の筋肉組織と同様に重要な役割を果たしています。
減量。自転車のセッションの継続時間と強度に効果的に影響を与えて、徐々に体重を減らしていきます。いずれにせよ、私たちは食事を怠るべきではありません。
楽しいです。 個人的にまたはグループとして、自転車でのセッションを楽しくすることができます。運動をするときには、努力、苦しみなどが優先されるべきだと考えるのは間違っています。
6.幸福 身体活動が私たちに毒素を放出させ、私たちのイメージと私たちの体調を改善させ、日常の仕事から気をそらさせます。
さまざまな種類のサイクリング
- スタティックサイクリング
- 集団屋内サイクリング（回転など）
- ロードサイクリング
- MTB、マウンテンバイク
- アクアサイクリング、アクアスピニング（プール内のスタティックバイク）
私の提案：1時間、週3セッション
一般的な前提から始める必要があります。各トレーニングセッションは 実行しようとしている人のプロファイルに合わせます。したがって、ここに表示される提案は非常に一般的なものであり、年齢、性別、身長、体重、彼が頻繁に訓練する場合などを考慮に入れた人に適合させるべきです。
の 初日 自転車の出口 一時間 合計で。後で旅行時間を増やします。私たちが自転車のセッションのために1時間以上を持っていないならば、私たちがしなければならないのは同時により多くの距離を作るために探している強度を増すことです。
自転車で出発の準備をする
身体的改善の方法として活動に集中するためのトレーニングとして自転車の外出を準備することは便利です。この意味で、セッションは遠足や散歩としてだけではなく、トレーニングの一環としても見るのが良いと思います。
5分材料の調整：ヘルメット、水筒
10分暖房、水分補給。私たちはスムーズに自転車のペダリングに乗り、フロントとリアのブレーキ、プレート、ピニオン、適切なホイールのプレッシャー、サドルの高さなど、すべての機能を試します。私たちはこの機会に本格的なペダリングを始める前に飲んでいます。
20分自転車ツアー。の 距離 移動する場所は、選択した場所（公園、未舗装のトラック、自転車専用道路）によって異なります。そのため、一定の時間を設定します。の 強度 それは地形によっても変化します。もし平坦であれば、急勾配であれ、汚れであれ、アスファルトであれば。
5分やめる水分補給。私たちは水分補給のために道路に立ち寄り、バー、ナッツ、またはチョコレートを飲みます。
20分自転車ツアー それは我々が設計したサーキットへのもう一つのリターンか、または我々がトラックに行くならばリターンレッグかもしれません。
5分ストレッチ、水分補給。最後に、脚、腕、背中の筋肉を水分補給して伸ばすことが重要です。
サイクリングやサイクリングに必要な機器
ヘルメットと快適な服。の キュロット 必須ではありませんが、サドルが怪我をしないように注意する必要があります。ヘルメットが必要です。自転車用手袋は、とうもろこしを防ぐのに役立ちます。
びん 水を使わずに、またはガスを使わずにエネルギーを飲みましょう。
ツールキット パッチ、のり、紙やすり、エアーポンプ、予備室、ナット用レンチなど
平面 私たちが自転車道や林道を通るときは、その地域の計画を持っていく必要があります。
そして覚えている
2、3週間のうちに、サイクリングの利点に気づき始めます。休日の終わりに天気がまだ私達が自転車に乗ることを可能にすることを覚えていなさい。寒い時期にはジムや自宅で撮影することができます。
JoséMªFlorido。 身体活動とスポーツの科学の学士号。組織管理とスポーツ施設のマスター。
